1. البطن Bodyflex - وليس مجرد مجموعة من التمارين ، ولكن وسيلة للحياة جدول المحتويات: فوائد وميزات...
2. حول موانع
3. نتائج التدريب المنتظم
4. التنفس هو الأساس
5. تمارين Bodyflex مع مارينا كوربان
6. تمارين فعالة للجانبين والبطن
7. ممارسة لمعده مسطحة
8. تمتد الجانبين
9. "البريتزل"
10. "مقص"

البطن Bodyflex - وليس مجرد مجموعة من التمارين ، ولكن وسيلة للحياة

جدول المحتويات:

1. فوائد وميزات bodyflex
2. ثلاث قواعد كتبها غريغ المبردات
3. حول موانع
4. نتائج التدريب المنتظم
5. التنفس هو الأساس
6. تمارين Bodyflex مع مارينا كوربان
7. تمارين فعالة للجانبين والبطن

Bodyflex هي مجموعة خاصة من التمارين تم تطويرها بواسطة Grieg Childers البالغة من العمر 53 عامًا ، والتي استطاعت بعد ولادتها ثلاثة أطفال أن تعود إلى 44 قياسًا بعد 56 عامًا. أساس هذه الطريقة هو التمارين البدنية جنبًا إلى جنب مع التنفس الهوائي. إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أثناء التمرين ، يكون الجسم مشبعًا بالأكسجين ، ونتيجة لذلك ، يتم تكسير الدهون وتنعيم التجاعيد وتشديد الجلد وتختفي السيلوليت.

فوائد وميزات bodyflex

• هذه الطريقة ، مثل أي طريقة أخرى ، لها ميزاتها وميزاتها:
• تمارين البطن bodyflex لا تستغرق الكثير من الوقت. عادة ، لجعل المعدة مسطحة ، 15-20 دقيقة في اليوم يكفي.
• بمساعدة النظام ، يمكنك تقوية وتشديد الجسم ليس فقط ، ولكن أيضًا العناية بالوجه والعنق ، لتحقيق تأثير متجدد.
• وفقا للاحصاءات ، والأشخاص الذين شاركوا في bodyflex ، لمدة 7 فصول الخصر ينخفض ​​بنسبة 10-15 سم.
• يمكنك القيام به في نادي اللياقة البدنية أو بشكل مستقل في المنزل ، ولا توجد قيود على العمر.
• السمة الرئيسية لهذه التقنية هي أنه خلال الدورات يتم شد عضلات البطن وانخفاض حجم الجسم.

ثلاث قواعد كتبها غريغ المبردات

يوصي Grieg Chaylords بشدة بثلاث قواعد يجب مراعاتها بدقة حتى تكون نتائج الفئات مرئية:

1. الانخراط فقط على معدة فارغة. من الأفضل في الصباح ، بعد 15-20 دقيقة من الاستيقاظ ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلا يتجاوز ذلك 2-3 ساعات بعد الأكل.
2. جعل التدريبات الخاصة بك بانتظام. لا تلعب الكثافة دورًا مهمًا في bodyflex ، كل هذا يتوقف على عدد المرات التي تمارس فيها التمارين.
3. عدم الامتثال للوجبات الغذائية الصارمة. ينفق الجسم قدراً هائلاً من الطاقة أثناء التمرين ، وهو بحاجة إلى القوة ، لذلك لا تتبع في أي حال نظامًا غذائيًا صارمًا ولا تحد نفسك من التغذية. إذا بدا لك أن التدريب لا يكفي لفقدان الوزن ، فقم بالتخلص من الدقيق والحلو من النظام الغذائي.

حول موانع

كما هو الحال مع أي تقنية ، فإن الجسم المرن للبطن والجانبين يحتوي على موانع ، تأكد من التعرف على نفسك قبل بدء الدروس. الامتناع عن ممارسة الرياضة إذا كان لديك:

• تمدد الأوعية الدموية الدماغية وزيادة الضغط داخل الجمجمة.
• الأمراض الخطيرة في الجهاز القلبي الوعائي ، على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، وفشل القلب ، إلخ.
• مشاكل في العمود الفقري ، خاصة إذا كنت قد خضعت لجراحة مؤخرًا أو تم إدخال غرسات ؛
• تفاقم أي أمراض مزمنة ؛
• نزيف في أي منطقة ؛
• الأمراض المعدية (تقيد الطبقات مؤقتًا حتى الشفاء التام).
• الحمل.

نتائج التدريب المنتظم

إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح وفعلت ذلك بانتظام ، فبعد 5-7 جلسات ستشعر أن أحجام الجسم قد انخفضت بشكل ملحوظ ، خاصة الخصر ، السيلوليت غير مرئي ، كما أن الوزن يتناقص تدريجياً.

إيجابيا ، تؤثر bodyflex أيضا على الجهاز العصبي ، وانخفاض التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتصبح الدولة هادئة وسلمية. إذا كانت هناك أي مشاكل ، مثل الإمساك والشخير والصداع النصفي ، فستختفي بمرور الوقت.

تسريع عملية الهضم وعملية التطهير يسهم أيضا في فقدان الوزن.

التنفس هو الأساس

قبل أن تبدأ التمارين على bodyflex ، تأكد من معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح. لذلك ، دعونا نبدأ تعلم التنفس من خمس خطوات.

1. استرخِ ببطء واستخرج تدريجياً من الهواء ، ويجب أن يكون هناك شعور بأن الرئتين خالية تمامًا. يجب أن تكون مطوية الشفاه في أنبوب.
2. المرحلة الثانية هي التنفس السريع والمكثف. حاول أن تضع أكبر قدر من الهواء عبر أنفك في رئتيك.
3. ثم أيضا الزفير بشكل حاد وبسرعة عبر الفم مع صوت "الفخذ".
4. ارسم الهواء ولا تتنفس لمدة 10 ثوانٍ.
5. استرخ مجددًا واطلق العضلات في بطنك وتنهد ببطء.

تمارين Bodyflex مع مارينا كوربان

اكتسبت هذه التقنية مؤخرًا شعبية كبيرة ، وهي تساعد بشكل فعال الأمهات الشابات على التعافي من الولادة في فترة قصيرة. لا تحتاج إلى الكثير من الوقت ، والأحمال المملة والوجبات الغذائية الصارمة. سوف تساعد التمارين التي طورتها مارينا ليس فقط على التخلص من الفائض في منطقة الخصر وزيادة عضلات البطن ، ولكن أيضا لاختيار الدروس المناسبة لنفسك. شاهد فيديو لبطن bodyflex مع مارينا كوربان ، وانتبه إلى المجمع للمبتدئين. إذا كان لديك تدريب بدني ضعيف ، فعليك البدء به. إذا كانت هناك مناطق مشكلة ، يمكنك اختيار تمارين لهذه المناطق: الجسم المرن لليدين والوجه والساقين ، تستعد ، مجمع مكافحة السيلوليت. حتى لا تتعب من الرتابة ، وضعت مارينا 33 درسًا موجهة إلى مناطق محددة.

تمارين فعالة للجانبين والبطن

للتخلص من الفائض في هذه المناطق ، يكفي إعطاء جسمك 15 دقيقة في اليوم والقيام بـ 4 تمارين فقط.

ممارسة لمعده مسطحة

للقيام بذلك ، استلق على الأرض ، وارفع ساقيك للأعلى وثنيها على الركبتين ، وينبغي أن تكون القدمين على اتصال مع الأرض. مدّ ذراعيك للأعلى حتى لا تنزع ظهرك ورأسك عن الأرض. في هذا الموضع ، اعمل أنفاسك ، وحاول أن تصل مع أكتافك.

تمتد الجانبين

ثني ركبتيك ، ضع راحة يدك قليلاً فوق ركبتيك ، وقم أولاً بتنفيذ جميع خطوات تمارين التنفس ، ثم ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ، وانقل وزن جسمك بالكامل إلى الجانب الأيسر ، وحرر يدك اليمنى ، وارفعه واقف قليلاً على أخمص قدميه ، واستمر في هذا الوضع على 8 ثوان ، ثم كرر مرتين أخريين ، قم بتغيير الجانبين.

"البريتزل"

يساعد على تصحيح الخصر والبطن والوركين. الجلوس على الأرض ، عبور الركبتين ، ثني الركبتين ، بينما يجب أن تكون الركبة اليسرى في الأعلى. ضع يدك اليسرى للخلف ، ويجب أن يكون خلف الجسم ، وضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. في هذا الموضع ، تحتاج إلى القيام بتمارين التنفس ، ثم وزن الجسم على اليد اليسرى ، والبداية اليمنى لتضييق الركبة أقرب ما يمكن إلى نفسك. يجب أن يتم ذلك حتى تتمكن من الرجوع إلى الوراء. يتكرر التمرين 10 مرات على كلا الجانبين.

هل تحب الركوب - اكتشف ذلك كيفية الفرامل على بكرات كيفية إزالة الدهون من اليدين ، اقرأ في هذا المقال

"مقص"

العلاج الأكثر فعالية لترهل البطن. استلق على الأرض ، وقم بتصويب ساقيك ، ووضع يديك أسفل الأرداف ، وانتشرت النخيل إلى الأرض. تذكر أن رأسك ورأسه يجب أن يكونا على اتصال مع الأرض أثناء التمرين بأكمله. أولاً ، قم بتمارين التنفس ، ثم ارفع ساقي 10 سم من الأرض في وقت واحد ، ابدأ في تحريك الساقين تدريجياً في اتجاهات مختلفة ، كما لو كانت مقصًا. يتم تنفيذ التمرين لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يمكن خفض الساقين والاسترخاء.

من المثير للاهتمام أن نسمع رأيًا حول bodyflex للبطن وفقًا لآراء الأشخاص المتورطين فيه.

التيسية ، 35 عامًا. بدأ الانخراط bodyflesom ، وساعد. اختفت البطن بسرعة كبيرة ، وربما لهذا السبب بدأت في أن أكون كسولاً وأترك ​​الدراسة. جددها فقط بعد الولادة. الآن كانت خطوة أكثر وعيا. والمرة الثانية جئت إلى الأشكال التي كانت لدي قبل الولادة. بنك آسيا. 29 عام لقد انخرطت في دروس السيد كوربان لنحو ستة أشهر ، لكن لم تكن هناك نتائج على الإطلاق. لم يتغير الرقم الخاص بي. زائد فقط تعلمت التنفس ، لذلك أشعر بتحسن كبير. إيلينا. 41 سنة. جلست على وجبات مختلفة ، ولم يعط أي منها نتائج جيدة. سمعت عن أسلوب bodyflex من الأصدقاء وقررت أن تجرب. سعيد للغاية ، لأن التمرين يستغرق 15 دقيقة في اليوم ، والشكل يبدو بالفعل أفضل بكثير. بالطبع ، التنفس يعني الكثير.

Bodyflex متاح لجميع القادمين ، لكن في البداية لا يزال الأمر يستحق التعلم عن موانع الاستعمال. قبل بدء الفصول الدراسية ، تأكد من تذكر جميع القواعد وإتقان تمارين التنفس وتحديد الدورة التدريبية المناسبة لنفسك. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلن تكون هناك نتائج سريعة ، حيث تم تدريب العضلات جيدًا قبل ذلك ، وقد اعتادوا على الأحمال.