to اختبارات لاختبار مرونة الجسم ، وكيفية التحقق من درجة مرونته

المؤشر الرئيسي لقوة وشباب الجسم هو مرونته. دائمًا ما يكون الأطفال الصغار مرنين ومتنقلين للغاية ، لكن مع الأسف ، نفقد هذه المهارة الرائعة مع تقدم العمر. تصبح المفاصل أقل قدرة على الحركة مع مرور الوقت ، وغالبا ما يكون الألم في الظهر. لا تريد أن تتحمل مثل هذا الواقع؟ ثم ابدأ تطوير مرونة الجسم الان لكن أولاً تحتاج إلى تقييم مستوى المرونة ، فهو يكفي لإجراء بعض الاختبارات البسيطة.

العمود الفقري.

للبدء في التحقق من مرونة العمود الفقري. سيسمح لك الاختبار الذي أجريناه بتحديد مدى تنقسم مفاصل العمود الفقري تمامًا. قف مستقيماً ، وتميل إلى الأمام وحاول تقويم ساقيك بأصابعك إلى الأرض. إذا نجحت ، يمكن اعتبار مرونة العمود الفقري طبيعية. تحتاج إلى تطوير مفاصل فقرية حتى تتمكن من وضع راحة يدك على الأرض.

الاختبار الثاني لتحديد مرونة العمود الفقري هو على النحو التالي: الوقوف على الحائط وعلامة الكتفين بقلم رصاص. تحرك الآن إلى الخلف على بعد خطوتين من الحائط وارفع يدك اليسرى وحاول الوصول إلى العلامة التي وضعتها على الحائط.

المرونة الجانبية.

من الضروري أن تميل إلى الجانبين ، بينما يجب أن تنزلق اليدين على طول الفخذ. عند القيام بهذا التمرين ، لا يمكنك الانحناء للأمام أو للخلف ويجب عدم تدوير الجذع. إذا كنت قادرًا على جعل الميل الجانبي وبأصابعك للوصول إلى منتصف مفصل الركبة ، فأنت تتمتع بمرونة جانبية جيدة.

مفاصل الكتف.

لتحديد مرونة مفاصل الكتف ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ونشر رجليك قليلاً. في يدك اليسرى ، خذ أي جسم صغير وارفع يدك للأعلى ، وثنيها خلف رأسك. في الوقت نفسه ، اخفض ذراعك الآخر لأسفل وانحنى خلف ظهرك. إذا كنت تستطيع نقل الكائن بسهولة من يد إلى أخرى ، فأنت تتمتع بمرونة جيدة في مفاصل الكتف.

اقرأ ايضا

الاختبار الثاني لتحديد مرونة المفاصل الكتف. ارفع يدك رأسياً لأعلى ، ثني على الكوع و ضعها خلف الرأس. مع اليد الأخرى من الأعلى ، امسك مفصل الكوع وحاول وضع الكوع خلف الرأس. تغيير يدك.

مفصل الكوع

للتحقق من مفصل الكوع ، مد الذراع إلى الأمام ، وقم بتمديد راحة اليد لأعلى وزيادة مفصل الكوع إلى أقصى حد. مؤشر جيد على مرونة مفصل الكوع هو الذراع المستقيم المثالي من الكتف إلى الرسغ.

مفاصل الورك.

استلق على المقعد حتى يكون الحوض على الحافة ، وساقيك معلقة من المقعد. الآن حاول ثني الساقين على ركبتيك. يدها تسحبها نحوك وتضغط عليها ضد صدرك. حاول تصويب الساق الثانية أولاً ثم قم بتخفيضها. تأكد من أن الساق دائما مستقيمة. إذا لمس كعب الساق المستقيمة الأرض ، فسيكون لديك امتداد مثالي. لقد مر الاختبار جيدًا إذا كانت الركبة في الساق المستقيمة مرسومة بمستوى المقعد.

اجلس الآن على الأرض ، وتمد ساقيك أمامك. مهمتك هي أن تميل إلى الأمام وفهم كعب قدميك بيديك.

إذا نجحت في اجتياز جميع هذه الاختبارات للمرونة ، فنحن نهنئك ، فأنت من البلاستيك ، وجسمك مليء بالقوة والطاقة. إذا كنت قد فشلت ، ثم العمل على نفسك ، اتبع تمارين تمتد المنزل . في أي عمر ، فقد حان الوقت لبدء ممارسة جسمك وتحسين النتائج الخاصة بك كل يوم!