1. Fordele og egenskaber ved bodyflex
2. Om kontraindikationer
3. Resultaterne af regelmæssig træning
4. Åndedræt er fundamentet
5. Bodyflex Øvelser med Marina Korpan
6. Effektive øvelser til sider og underliv
7. Træn for en flad mave
8. Strækker siderne
9. "Pretzel"
10. "Saks"

Indholdsfortegnelse:

1. Fordele og egenskaber ved bodyflex
2. Tre Regler af Grieg Chillers
3. Om kontraindikationer
4. Resultaterne af regelmæssig træning
5. Åndedræt er fundamentet
6. Bodyflex Øvelser med Marina Korpan
7. Effektive øvelser til sider og underliv

Bodyflex er et specielt sæt øvelser udviklet af 53-årige Grieg Childers, der efter fødslen af ​​tre børn var i stand til at vende tilbage til 44 størrelser efter 56. Grundlaget for denne metode er fysiske øvelser kombineret med aerob vejrtrækning. Hvis du trækker vejret ordentligt under træning, er kroppen mættet med ilt, som følge heraf bliver fedt nedbrudt, rynkerne glattes, huden strammes, og cellulitten forsvinder.

Fordele og egenskaber ved bodyflex

• Denne metode har ligesom sine egne egenskaber og fordele:
• Øvelser for abdominal bodyflex tager ikke meget tid. Normalt, for at gøre maven flad, er 15-20 minutter om dagen nok.
• Med hjælp fra systemet kan du styrke og stramme ikke kun kroppen, men også sørge for ansigt og nakke for at opnå en foryngende effekt.
• Ifølge statistikker faldt folk, der var involveret i bodyflex, for 7 klasser talje med 10-15 cm.
• Du kan gøre i fitness klubben eller selvstændigt hjemme, og der er ingen aldersbegrænsninger.
• Hovedtræk ved denne teknik er at i løbet af sessionerne bliver musklerne strammet, og kroppens volumen falder.

Tre Regler af Grieg Chillers

Grieg Chaylords anbefaler stærkt tre regler, der skal overholdes nøje, så resultaterne af klasserne er synlige:

1. Engagere kun på tom mave. Det er bedst om morgenen, 15-20 minutter efter at være vågnet, men hvis dette ikke er muligt, så ikke tidligere end 2-3 timer efter et måltid.
2. Gør din træning regelmæssig. Intensiteten spiller ikke en væsentlig rolle i bodyflex, alt afhænger af hvor ofte du udfører øvelserne.
3. Manglende overholdelse af strenge kostvaner. Kroppen bruger en enorm mængde energi under træning, det har brug for styrke, så følg intet tilfælde ikke en streng kost og begræns ikke dig selv i ernæring. Hvis det ser ud til dig, at træningen ikke er nok til at tabe sig, så fjern mel og sød fra kosten.

Om kontraindikationer

Som med enhver teknik, har body flex for mave og sider kontraindikationer, sørg for at gøre sig bekendt med dem, før de starter klasser. Afstå fra motion, hvis du har:

• cerebrale aneurysmer i hjernen og øget intrakranielt tryk;
• alvorlige sygdomme i hjerte-kar-systemet, for eksempel pulmonal hypertension, hjertesvigt osv.
• problemer med rygsøjlen, især hvis du for nylig har gennemgået kirurgi eller implantater indsættes
• forværring af eventuelle kroniske sygdomme
• blødning i ethvert område
• infektionssygdomme (midlertidigt begrænse klasser indtil fuld genopretning).
• graviditet.

Resultaterne af regelmæssig træning

Hvis du gør alt rigtigt og gør det regelmæssigt, så vil du efter 5-7 sessioner føle, at kroppens volumener er mærkbart faldet, især taljen, cellulitten er ikke så synlig, vægten er også gradvist faldende.

Positivt påvirker bodyflex også nervesystemet, spændingen falder, stemningen forbedres, staten bliver rolig og fredelig. Hvis der var nogen problemer, som forstoppelse, snorking, migræne, så vil de forsvinde med tiden.

Acceleration af fordøjelsen og renseprocessen bidrager også til vægttab.

Åndedræt er fundamentet

Før du starter øvelserne på bodyflex, skal du sørge for at lære at indånde korrekt. Så lad os begynde at lære fem-trins vejrtrækning.

1. Slap af, langsomt og langsomt udånder hele luften, der skal være en følelse af, at lungerne er helt tomme. Læberne skal foldes ind i et rør.
2. Den anden fase er et hurtigt og intenst åndedræt. Prøv at lægge så meget luft gennem din næse i lungerne.
3. Udånd derefter også skarpt og hurtigt gennem munden med lyden "lyske".
4. Tegn i luften og indånd ikke i 10 sekunder.
5. Slap igen, slip musklerne i din mave og langsomt suk.

Bodyflex Øvelser med Marina Korpan

Denne teknik har for nylig fået stor popularitet, og det hjælper effektivt unge mødre til at komme sig fra fødslen i en kort periode. Du behøver ikke meget tid, kedelige belastninger og strenge kostvaner. Øvelserne udviklet af Marina vil hjælpe ikke kun med at slippe af med overskud i taljenområdet og til at pumpe op i abdominale muskler, men også at vælge egnede lektioner for dig selv. Se en video af bodyflex mave med Marina Korpan, pas på komplekset for begyndere. Hvis du har en svag fysisk træning, så skal du starte med ham. Hvis der er problemområder, kan du vælge øvelser til disse områder: Kropsbøjning til hænder, ansigt, ben, bracing, anti-cellulite kompleks. For ikke at blive træt af monotoni udviklede Marina 33 lektioner, der er rettet mod bestemte områder.

Effektive øvelser til sider og underliv

For at slippe af med overskud på disse områder er det nok at give din krop 15 minutter om dagen og kun 4 øvelser.

Træn for en flad mave

For at gøre dette skal du ligge på gulvet, løfte dine ben op og bøje dem på knæene, fødderne skal være i kontakt med gulvet. Stram dine arme op, så ryggen og hovedet ikke kommer ud af gulvet. I denne stilling skal du trække vejret og forsøge at nå frem med dine skuldre.

Strækker siderne

Bøj dine knæ, læg palmerne lidt over knæene, udfør først alle træningsøvelserne, læg derefter venstre hånd på venstre knæ, overfør hele din kropsvægt til venstre og frigør din højre, lidt op og stå på tåen, hold dig i denne position på 8 sekunder, gentag derefter to gange, skift sider.

"Pretzel"

hjælper med at rette taljen, maven og hofterne. Sid på gulvet, krydse knæene, bøj ​​knæene, mens venstre knæ skal være på toppen. Placer din venstre hånd tilbage, den skal ligge bag kroppen og læg din højre hånd på venstre knæ. I denne stilling er du nødt til at gøre åndedrætsøvelser, så vægte kroppen til venstre, og den rigtige begyndelse at stramme knæet så tæt som muligt på dig selv. Dette skal ske, indtil du kan se tilbage. Øvelsen gentages 10 gange på begge sider.

Kan du lide at køre - find ud af det hvordan man bremser på ruller .Hvordan du fjerner fedt fra hænderne, skal du læse denne artikel.

"Saks"

Det mest effektive værktøj til sugende mave. Lig på gulvet, rette dine ben og læg dine hænder under skinkerne, palmer spredes ned til gulvet. Husk at læn og hoved skal være i kontakt med gulvet under hele øvelsen. Først trækker du vejrtrækninger og løfter samtidig to ben 10 cm fra gulvet, begynder gradvist at bevæge dine ben i forskellige retninger, som om de var en saks. Øvelsen udføres i 10 sekunder, så benene kan sænkes og afslappes.

Det er interessant at høre en mening om bodyflex for maven ifølge de udtalelser fra de mennesker, der er involveret i det.

Taisiya, 35 år gammel. Begyndte at engagere bodyflesom og hjalp. Maven forsvandt ret hurtigt, måske derfor begyndte jeg at være doven og afslutte klasser. Genoptaget dem først efter levering. Nu var det et mere bevidst skridt. Og anden gang kom jeg til de former jeg havde før fødslen. Asya. 29 år gammel. Jeg var involveret i lektionerne fra M. Korpan i omkring seks måneder, men der var slet ingen resultater. Min figur er ikke ændret. Det eneste plus, jeg lærte at trække vejret, så jeg føler mig meget bedre. Elena. 41 år gammel. Lør på forskellige kostvaner, og ingen gav gode resultater. Hørt om teknikken med bodyflex fra venner og besluttede at prøve. Meget tilfreds, fordi træningen tager 15 minutter om dagen, og figuren ser allerede meget bedre ud. Selvfølgelig betyder vejrtrækning meget.

Bodyflex er tilgængelig for alle mennesker, men i starten er det stadig værd at lære om kontraindikationer. Før starten af ​​klasser skal du huske alle reglerne og mastre vejrtrækningen og vælge det rigtige kursus for dig selv. Hvis du plejede at spille sport, så er der ingen hurtige resultater, da musklerne var veluddannede før det, og de blev vant til belastningerne.