1. Omtrentlig menu med det hurtigste vægttab.

For at blive tynd i dag 1 kg er det muligt kun at anvende ordentlig kost . Du bør også observere regelmæssighed i at spise, holde mindst 3 timer pause mellem måltider og drikke mindst 2 liter vand om dagen. Hvis du tilføjer til denne øvelse, så kan du nemt gå til vægttabet på 1,5 - 2 kg om dagen.

Selvfølgelig er det i lang tid i denne tilstand umuligt at leve og tabe sig . Du kan nemt plante maven og nervesystemet . Men i tilfælde af en nødsituation er det ikke så svært at holde sig inden for den foreslåede ramme i 3-5 dage. Og nu mere detaljeret.

Så det ville være godt at begynde at holde en fødevare dagbog med det samme for ikke at uheldigvis overvære noget ekstra. Du skal også selv bestemme, at du virkelig skal hurtigt tabe med 3 kg , at hele denne begivenhed fortsætter, ikke for lang, og præcist bestemme de datoer, du vil overholde. Derudover letter bevidstheden om, at alle kostvaner er begrænsede, processen med at tabe sig.

Vælg en sport, der hjælper dig med at tabe hurtigt . Måske vil det være fitness, og måske bare gå på arbejde og gå ovenpå, hvilket er fremragende til vægttab. Effektivitet er faktisk det samme. Kun det er ikke nødvendigt fra den første dag at udtømme dig selv med ekstreme belastninger. Det er også yderst vigtigt i denne nye periode, for at du får nok søvn.

Så hvad skal du spise, hvordan man kan tabe sig med 3 kg . Vi tilbyder dig en kost, der kan variere alt efter dit ønske og smag.

Omtrentlig menu med det hurtigste vægttab.

1 dag "Det vigtigste er at starte korrekt."

• 1 kogt æg
• Skive af sort brød
• Tomat og agurk. Du kan salt.
• Te med 1 tsk sukker.

• 200gr kogt kyllingefilet
• Salat blade
• Et glas kefir
• 1 grapefrugt er et fremragende fedtforbrændingsprodukt.

200g pollack - meget sund, magert, billig fisk

• underkop
• 1 pander af kogte rødbeder uden dressing, kan saltes.
• 1 fedtfattig yoghurt

• Lavfedt cottage cheese, ikke mere end 1 tallerken
• Usødet te og 2 stk. tørrede abrikoser.

2 dage. "Nutlet af viden er fast, men vi er ikke vant til at trække sig tilbage!"

• Skive af fedtfattig ost med sort brød
• 1 kop te med 1 ske sukker.

• Kogt oksekød eller kylling, ikke fedtet, ikke mere end 200 gram.
• Salat fra tomat, salat og agurk, kun saltet, uden dressing.
• Lavfedt kefir højst 1 kop.

• Portion fedtfattig cottage cheese - 1 stk.
• Kakao - 1 kop.

• 200 gr. fedtfattig kogt fisk - tun eller pollock.
• Lidt kogt blomkål ikke flere tallerkener
• 1 scan kefir.

3 dage. "Final Touch"

• 1 grapefrugt
• 1 skive lavfedt ost
• Et glas usødet te ..

• 1 kogt æg
• Radise og tomat
• Lavfedt kefir 1 kop
• Skive af sort brød

• Fedtfattig yoghurt
• Usødet te
• 2 stk tørrede abrikoser

Den foreslåede menuindstilling er blevet testet og er yderst effektiv, hvis du vil miste 3 kg om 3 dage. Det er værd at være opmærksom på, at der er et obligatorisk protein i menuen. Æg, fisk eller kød. Du kan ændre det til din smag. Det er kun vigtigt, at man ikke bruger fede sorter af fisk og cape, såsom ænder, gås, svinekød og stær. Også skjulte fedtstoffer, såsom stege, mayonnaise, dressinger, er ikke til stede i de tilbudte retter. Alle fedtstoffer på tidspunktet for denne kost vil du modtage direkte fra produktet.

Det er også yderst vigtigt, at din krop ikke oplever en smags sult på et så stressende øjeblik. Det er lidt sødt, men det skal være - for eksempel tørrede abrikoser eller, omend små, en skefuld sukker. Derefter kan du undgå depressive øjeblikke af sult, som så ofte vises under stressende hurtigt vægttab.

Som en frugt kan du bruge alle frugter, der har egenskaber til at brænde fedt. Disse kan være grapefrugt, kiwi, selleri, ananas.

Det er også hensigtsmæssigt at erstatte frugten på bærene. Det vigtigste er, at frugter og bær ikke skal være søde, men sure.

Den sidste hemmelighed - for ikke at tænke på mad - tænk på en spændende aktivitet for dig selv. Du kan begynde at læse en interessant bog eller købe et puslespil. Eller måske, uanset hvor skadeligt det er at spille et computerspil. Alting, bare ikke at tænke på mad og ikke at udsætte fristelsen til at spise lidt mere end hvad de burde være. I sidste ende er det ikke for længe.

Generelt er intet kompliceret. Det vigtigste, skal du ikke bryde ned og ikke få overskydende vægt, men om det.

Vægtproblemer er de mest alvorlige for kvinder. De fleste altid se hvordan de ser ud, gå i gymnastiksalen, spis rigtigt. Men nogle gange kan vi ikke engang mærke til, hvordan de fik 3 ekstra pund. Eller pludselig skal du hurtigt tabe på en bestemt dato. Piger begynder at blive nervøse og tror, ​​at det er umuligt at tabe så hurtigt. Men vi har travlt med at berolige dig. Tabe sig med 3 kg om ugen uden sundhedsskader, og selv uden slankekure og sult - virkelig. Derudover er det stadig meget lettere end sige.

I dag ser vi mest ud effektive måder Det vil hjælpe dig med at tabe sig med 3 kg i 7 dage.

Først skal du lære et par stykker generelle principper For at hjælpe dig med at tabe 3 kg om ugen og holde din krop i god fysisk form:

• Hver morgen skal du starte med et glas vand med et citronstykke
• Du skal spise i små portioner, og kun når du føler dig sulten;
• Sidste modtagelse mad 3-4 timer før sengetid
• Drik mindst 2 liter vand dagligt;
• Undtagen fra kosten, mel, sød, fed, salt, halvfabrikata, kulsyreholdige drikkevarer og fastfood;
• og gå ikke ud over det;
• Kalorieforbruget pr. Dag skal være større end indtaget;
• Sport bør være en integreret del af dit liv;
• Støtte og motivere dig selv.

Faste dage og kostvaner.

Der er mange lax kostvaner, der hjælper dig hurtigt og permanent at tabe med 3 kg om ugen. I en uge slider du ikke kun de hatede kilo, men også renser kroppen af ​​toksiner, du vil føle dig bedre og friere.

Hvis du ikke ved, hvordan du taber med 3 kg om ugen, skal du bare arrangere faste faste dage. Dette vil hjælpe dig med at holde din vægt i orden. Fast dag kan være på lavt kalorieindhold. For eksempel flere faste dage på boghvede eller fedtfattig cottage cheese - en god mulighed for dieters.

Hvis resultatet skal opnås endnu hurtigere, så sørg for en sulten dag. 2 gange om måneden er det nødvendigt at drikke kun renset vand i et ubegrænset beløb, men ikke mindre end 2,5 liter. Det er dog nødvendigt at forberede sig på en sådan dag. Før en sulten dag skal du have en lys middag, som fedtfattig cottageost. Og den næste dag efter en sulten dag skal du gradvist vende tilbage til normal kost. For eksempel, drikker du kefir, juice og til frokost med lavt fedtost. Så du kan tabe med 3 kg ad gangen, men så skal du holde dig selv og ikke begynde at intensivt spise mad.

Mono-kostvaner betragtes også som effektive til vægttab. Dette er en særlig type mad, der består i brugen af ​​en type mad. Vi foreslår, at du prøver en velsmagende og lette frugt kost at tabe 3 kg om ugen. Essensen af ​​kosten er at spise 10 kg frugt om ugen. Undtagelser er datoer, bananer og druer. Sørg for at drikke en sådan diæt grøn te ingen sukker eller vand. Accept af frugter skal udføres i henhold til følgende skema: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

I sommersæsonen er sommerdiet meget populært i en uge, og vi anbefaler det til elskere af supper.

Fysisk aktivitet.

På trods af effektiviteten af ​​faste dage og kostvaner vil de ikke bringe det ønskede resultat, hvis du ikke leger sport. Derfor, hvis du vil miste 3 kg om ugen, så skal du aktivt deltage i sport.

Sørg for at lave øvelser om morgenen, løbe og svømme, gør vand aerobic. Vælg den sport du kan lide. Derefter vil du ikke kun slippe af med overskydende fedt, men også få stor fornøjelse. Derudover understøtter enhver fysisk aktivitet muskler og hud i en tone og påvirker også positivt dannelsen af ​​en god og smuk figur. Du vil evigt glemme, hvilke løse muskler og cellulitter der er.

For vægttab er perfekt åndedrætsprogram Bodyflex, baseret på vejrtrækning. Men for at tabe 3 kg om ugen uden kostvaner, anbefaler vi at du gør hver dag

Intet motiverer dieters mere end det hurtige tab af ekstra pounds.

Udseende krop bøjninger i stedet for storslåede former - den bedste begyndelse af stien til harmoni. Men ernæringseksperter anbefaler ikke kun at spørge om, hvordan man skal tabe sig med 3 kg om ugen, men samtidig og hvordan man opretholder deres helbred.

Der er mange grunde til, at folk hurtigt går tabt - fra ønsket om at se godt ud i en badedragt på stranden til det naturlige behov for at blive bare sund og slank. Vær det som det er nødvendigt, og vælg en kompetent kost.

Det er bedst at i første omgang lave en langsigtet plan, der kunne følges hele dit liv. På trods af at læger anbefaler at tabe sig ikke mere end en og en halv til to kilo om ugen, er alle, der har en startvægt, store, målet er ret tilgængeligt: ​​at tabe sig hurtigt med 3 kg om 7 dage.

Vægtvolumenet faldt vil omfatte ikke kun forarbejdede fedtreserver, men også overskydende væske. Fedtopdeling kræver sammen med fysisk anstrengelse og nok tid.

Samtidig regelmæssigt indtag rent vand et must! Det vil ikke kun lette leveren til at arbejde med udnyttelsen af ​​fedtfordelingsproblemer, men hjælper også med at rense kroppen af ​​toksiner, der bidrager til udseende af puffiness og hæmmer processen med at tabe sig.

Blandt fagfolk, som ved, hvordan man korrekt taber sig og derefter opretholder en slank figur hele deres liv, henstillinger som:

1. Spis en sund morgenmad

Start hver dag med sund morgenmad ! Sørg for at inkludere det:

• En del (eller del) af proteiner;

• En eller to portioner af frugt eller grøntsager;

• Et stykke korn;

• Nogle mejeriprodukter til at mætte kroppen med calcium.

En solid og sund morgenmad vil give kroppen energi med om morgenen og forhindre ønsket om at gribe en klæbrig, sød cookie eller pølse sandwich.

2. drik vand

Drikke omkring 8 glas vand hver dag! Når du føler de første anfald af sult, skal du drikke et glas vand og lade din krop slukke din tørst. Herefter er sulten ikke så akut følt.

3. Skift dine spisevaner ved at gå til sunde fødevarer.

Junk food erstatte nyttige produkter der vil nærme din krop uden at tilføje fedt og fordøjelige kulhydrater . For eksempel er en fremragende erstatning for fedtfattige mejeriprodukter i stedet for hele, tørret popcorn i stedet for stegt med smør, havregrød i stedet for søde flager og en lys bær dessert i stedet for en kilogram kage.

4. Spis oftere

Pas på sjældne måltider: 3 gange om dagen! Dette fører til stærk sult mellem måltider og hjælper med at reducere stofskiftet. Hvis din krop ikke modtager energi, som den hele tiden har brug for, så vil det højst sandsynligt gå i nødstilstand.

5. Øg fysisk aktivitet

Find muligheder for at flytte så meget som muligt. Gå til parken, som ligger væk fra kontoret, butikker, besøg, som vil tvinge dig til at forbrænde flere kalorier på grund af stigningen i antallet af trin. Brug trapper i stedet for elevatorer. På arbejdspladsen foretrækker personlige møder til elektronisk korrespondance for ikke at sidde ved bordet.

6. Brug små retter

Dag for dag reducerer portioner, reducerende plader. Fra semi-porcelæn retter kan du snart gå til børnehaven eller dessertpladerne. Hvis du fylder en lille plade så meget som muligt, behøver du ikke et tilsætningsstof.

7. Brug fiber

Fødevarer rig på vegetabilske fibre giver dig en følelse af mæthed meget hurtigere end andre. De vil også bidrage til at forbedre ydeevnen. fordøjelsessystemet . Disse produkter omfatter frugt, grøntsager og korn.

8. Optag alt, hvad du spiser.

Få en lille notesbog, der vil være hos dig hele tiden. Indsæt det information om hvert stykke, som du lægger i munden. Det kan være en stor overraskelse for dig, hvor mange ekstra kalorier du spiser hver dag!

9. Spis langsomt

Sid dig ved bordet, nyd dit måltid! Skær det i små stykker, læg dem i munden, sænk gaffelen og tyg forsigtigt langsomt. Det vil hjælpe fordøjelsesproces og giv kroppen tid til at forstå, at den er fyldt.

10. Kost med en ven

Hvis du taber med en ven eller med nogen fra familien, vil du føle et fælles ansvar. Du får mulighed for at konkurrere med hinanden, dele oplysninger om, hvordan du taber med 3 kg om ugen, støtter hinanden i vanskelige tider.

For dem med meget vægt i starten, vil disse tips hjælpe dig med at miste et par kilo om 7 dage, hvis du ikke forsøger at ignorere dem og lægge dem til "senere". Hvis du overholder sådanne regler i uge 3, så vil der i løbet af denne tid være en stabil vane, der hjælper dig med at nå dit mål, og du kan nemt bevare resultatet.