1. Gyakorlatok a sajtó a bárban Ma megvitatjuk azt a témát, hogy hogyan kell felpumpálni a sajtót a...
2. Fordítsa a nyomógombot a sávon
3. Egyenes lábak emelése a keresztlécre
4. Mik azok a kéreg izmok?
5. Hogyan oldhatunk meg egy oldalsó nyomást a sávon
6. Hogyan lehet lenyomni a sajtót a sávon

Gyakorlatok a sajtó a bárban

Ma megvitatjuk azt a témát, hogy hogyan kell felpumpálni a sajtót a bárban, és miért van rá szükség. Nagyon gyakran, sok kezdő sportoló úgy gondolja, hogy a vízszintes sáv csak rendszeres húzáshoz használható. Ugyanakkor nem mindenki tudja, hogy a szokásos vízszintes sáv számos más gyakorlatban használható az izmok jó fizikai formájú pumpálására vagy egyszerűen tartására.

Valójában azonban a sajtó próbái a bárban nagyon gyakran hatékonyabbak a sajtó szivattyúzásánál alkalmazott más gyakorlatokhoz képest. Gyakran nagyobb mozgási amplitúdót biztosítanak, kényelmesebbek, nagyobb terhet jelentenek, és ami a legfontosabb, a vízszintes sávon sokkal kényelmesebb az oldalsó sajtó, az ún.

De végül kiderül, hogy a gerincre a legkedvezőbb hatással vannak az oldalirányú izmok, és mivel a gerinc az egészségünk alapja. Ennek eredményeként az oldalirányú izmok az egészséges test egyik leghasznosabb izma, és kétségtelenül az egészséges és szivattyúzott test legszebb izmai közé tartoznak . A fotó egy pumpa-nyomást mutat a szó szoros értelmében 2 héttel a sokkoló képzés során.

Elég jó szavak, menjünk közvetlenül a gyakorlatokhoz.

Képzés a sajtó a bárban

Tehát természetesen a legtöbb kezdő sportolónak kezdetben nem nagyon jó fizikai állapota van, ezért megpróbálok gyakorlatokat adni arra, hogyan kell egy sajtót egy vízszintes sávon egy egyszerűbb és bonyolultabb szakaszon szúrni. De ha az Ön számára az első gyakorlatok túlságosan egyszerűek, akkor nehezebben elkezdhetjük a keményebbeket . És valószínűleg elkezdjük a térdre hajlított lábak emelését:

Technika nyomjuk meg a sávot:

Lóg a keresztlécen, hogy felemelje a lábakat, hajlított a térdre, felfelé (úgy, hogy párhuzamosak voltak a padlóval). Tartsa hátulját, és ne próbálja meg emelni a lábát a hátad rovására , ha lehetséges, csak hasi izmokkal dolgozunk. Az edzés hatékonyabb eredményéhez a sajtó a bárban 3-szor 25-30-szoros . 20-30 másodpercig pihenjen a készletek között.

Fordítsa a nyomógombot a sávon

Miután elsajátította az előző gyakorlatot, mint logikus folytatást, próbálkozzon egy kis idő elteltével, hogy megpróbálja összehangolni a hajlított lábakat, ez egy kicsit nehezebb, de semmi lehetetlen, ha a gyakorlatra van szükség. Ha még többet szeretne edzeni, megpróbálhatsz különböző mozgásokat készíteni a lábaddal, például ollóval, vagy ha láthatatlan kerékpárral lovagol .

Végül, több hónap múlva ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével, akkor is megpróbálhatod felemelni, amikor ezt a feladatot szokás nevezni, amit általában „saroknak” hívunk. Ezután megmentheti a drága időt, és 2 gyakorlatot végezhet egyben , és mind a kar izmait, mind az abszolút terhelheti.

De végül még mindig nem használjuk az oldalsó hasi hasonlatokat, és természetesen egy cikk arról, hogyan kell felpumpálni a sajtót a vízszintes sávon, teljesen hiányos lenne. Ehhez pedig a következő , bonyolultabb, de hatékonyabb edzésre lesz szükségünk a vízszintes sávon lévő oldalsó prés izmok szivattyúzására.

Egyenes lábak emelése a keresztlécre

Ez már sokkal nehezebb feladat, de ha önmagában erősnek érzi magát, akkor azonnal elkezdheti. Hajtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és emelje fel őket alulról, amíg megérinti a keresztlécet , vagy legalább annyira, amíg fizikailag lehetséges.

Feszítse meg pontosan a hasat, és ne mozduljon, amíg maguk a lábak nem emelkednek fel. Javasoljuk, hogy 3 készlet 20-25 alkalommal (azok számára, akik nehezen tudják ezt az összeget, akkor csinál 10-12 alkalommal először). 30 másodpercig pihenjen a készletek között.

És csak miután ezt az előkészítő gyakorlatot jól sikerült elkezdeni, időben elkezdtük a fő gyakorlatunkat az oldalsó sajtó izmok kiképzésére a keresztlécen, és helyesebb még azt is mondani, hogy a mag izmokat.

Mik azok a kéreg izmok?

A kéreg izmai olyan izmok komplexuma, amelyek felelősek a medence, a comb és a gerinc stabilizálásáért.

A kéreg izmok közé tartozik:

• obliqus
• keresztirányú hasi izom
• csípő végbél izom
• kis és közepes gluteus izmok
• vezető m
• combizom
• podostny izom
• coraco-humerális izom, stb.

És ez nem furcsa, hogy a komplex mindezen izmai szükségesek a gerincünk megfelelő működéséhez és az egészséges állapotban tartásához. Ezért döntöttünk úgy, hogy a magizmokat pontosan a vízszintes sávra pumpáljuk, mivel szinte minden ilyen szokásos izomszivattyúzás kevésbé hatékony. És úgy gondolom, hogy jobb, ha a sajtót vízszintes sávon forgatjuk.

Hogyan oldhatunk meg egy oldalsó nyomást a sávon

Gyakorlat “ Janitor ”. teljesítmény technika:

Ez a gyakorlat a fentiek közül a legnehezebb , de a legnagyobb hatással van a sajtó oldalirányú izmaira, és ennek megfelelően a legjobban rázza őket. Egy több tudományos nyelv azt mondja, hogy ez a gyakorlat hasznos a kéreg, a sajtó és a kis tricepsz izmok szivattyúzásához.

Szükséges, hogy ezt a feladatot 2-3-szor közelítjük 10-15-szer. 30-25 másodperc közötti pihenés. Nos, arról, hogy pontosan mit tegyek, olvass tovább. De itt, mint az előző gyakorlatban, ha nem tudod megtenni egyenes lábakkal, akkor elkezdheted kezdeni a gyakorlatot a lábad hajlításával a térdre.

Hogyan lehet lenyomni a sajtót a sávon

Lassan emelje meg lassan egyenes lábát a rúdhoz, zárja be őket, és próbálja meg először jobbra, majd balra. Először ez valószínűleg nehéznek tűnik, így a mozgások először kis amplitúdóval történhetnek, vagy hajlíthatják a térdét, így könnyebbé teheti az életét.

De végül, egy kis gyakorlattal , ezt a feladatot tökéletesen egyenes lábakkal és maximális amplitúdóval teheti meg , akkor még azok is, akik a drága sporteszközökön speciális edzőtermekben dolgoznak, irigységet fognak okozni a sajtónak.

Ugyanakkor könnyen elérheti az ilyen lenyűgöző eredményeket anélkül, hogy elhagyná otthonát, ha természetesen vízszintes sáv van otthon. Ami jobb, ha otthon van, rossz időjárás esetén. Természetesen a sportos és gyönyörű test mellett egy helyes és jó testtartást és egy egészséges gerincet kap , mint egy bónusz , amely természetesen ugyanolyan fontos az élet élvezetéhez.

Ezért az ajánlásaim, hogy hogyan tudom felnyitni a sajtót a bárban, egyszerű, több sportot csinálhatok, a tested szépebbé és egészségesebbé válik, és az életed boldogabb. És ebben az esetben segítenek a gyakorlatok a sajtó a bárban, és azt tanácsolom, hogy olvassa el új és legjobb harcművészeti könyvem és cikkek a bár hagyományosabb használatáról és a legjobbakról hogyan lehet felemelni a bárban, és még arról, hogyan lehet gyorsan megtanulni, hogyan kell felemelni a padlóról a 0-at a legtöbb kezdőre . És persze hányszor kell heti sportolni maximális sporteredmény eléréséhez.

A cikk szerzői Dinnry Vinnik és Tamaluku.