1. Váll vízszintes sáv gyakorlatok
2. Delták letöltése

Szinte minden udvaron vagy sportpályán van vízszintes sáv. Ez az egyszerű, valójában héj, lehetővé teszi, hogy testét szépé, felfújt és fitt állapotúvá tegye. Ha növekedni akar izomtömeg , szivattyúzzon fel széles vállakat, majd a vízszintes sáv karjaira gyakorlatok nélkül ezt nem tudja megtenni.

Amikor a váll vízszintes sávján gyakorlatokat végeznek , a delta- és a trapezius izmok érintettek. - a váll felszíni izma, formálja a külső kontúrját. Részt vesz a váll hajlításában és nyújtásában, és felel a karok oldalra történő elrablásáért is. - lapos, széles izom, amely a nyaka és a hát felső részén található. A hátsó oldal mindkét oldalán lévõ trapezius izmok együtt hasonlítanak a trapéz alakjára. Amikor a felső kötegek összehúzódnak, az izom felemeli a pofat, az alsó kötegek pedig összehúzódnak.

Váll vízszintes sáv gyakorlatok

Töltse le a trapézot

A széles markolat a mellkasához húzódik . A kezek közötti távolságnak a lehető legnagyobb legyen. A keresztrúdot közvetlenül meg kell szorítani. Kilégzéskor csak a kezével nyújtsa ki a mellét, ne az állát. Belélegezve engedje le magát, a kezének szinte egyenesnek kell lennie. Ne felejtse el, hogy az edzés közben ne swingoljon, lassan, és rángatózás nélkül végezzen húzást.

Húzza fel széles fejjel . A végrehajtási technika hasonló az előzőhöz, csak itt indítsa el a keresztet a fej mögött, és a felső ponton érintse meg a vállakat. Egyenesítse ki a hátát, és kissé döntse előre a fejét. A gyakorlat középső része latissimus dorsi .

Delták letöltése

Részleges húzások fordított közepes tapadással . Itt kell húznia az amplitúdó közepére, és nem a legmagasabb pontra. Ha elérte ezt a pontot, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és hajlítsa meg az alkarját. Próbálja meg a lehető legjobban a gerinccsontot a keresztirányra hozni.

Fordított húzás szoros markolat . A kezek közötti távolságnak, amellyel letakarja a keresztrúdot, keskenyebbnek kell lennie, mint a vállak szélessége. Engedje le a vállait, vegye vissza őket. Amikor felhúzta magát, a felső ponton érintse meg a kereszttárat az alsó mellkasával, emelje az állát fölötte. Ne felejtsük el a légzést és a kilégzést - húzzuk fel magukat, lélegezzünk be - menjünk le.

( 6 szavazat, átlag: 5- ből 5-ből)

Minden embernek gyönyörű, széles vállával kell rendelkeznie. ha a természet nem jutalmazta meg Önnek ilyen luxust, akkor érdemes megoldást találni erre a problémára. Szeretném megjegyezni, hogy manapság egyre több ember részesíti előnyben egy ilyen egyszerű szimulátoron, mint egy vízszintes sávon. Sok előnye van.

Hogyan szivattyúzzuk a vállakat a vízszintes sávon

Kompakt és könnyen hordozható, és ami a legfontosabb: költsége más szimulátorokkal összehasonlítva meglehetősen alacsony. Nagyon nehéz a vállát pumpálni a vízszintes sávra, de ha egyszerű tippeinket használja, akkor néhány hónapon belül az alakja teljesen megváltozik.

Érdemes megjegyezni, hogy manapság nagy a valószínűsége annak, hogy rossz programot választ majd, ezért meg kell hallgatnia a szakember véleményét.

• Nem tudod? Bizalommal mondhatjuk neked, hogy a vállak kiegyenlítése során a terhelés egy része a bicepszre megy!

Jobb kezdeni a deltalis izmok pumpálásával. Ez a vállöv izmainak egy olyan csoportja, amely különös figyelmet igényel. Meg kell értenie, hogy manapság ezek jobban kidolgozhatók egyszerű pull-up segítségével. Ehhez szükség van egy egyszerű vízszintes sávra és kesztyűre.

Hogyan építsünk vállakat - mit kell tudnod?

Kesztyűt lehet vásárolni a sportboltban. Ez nem kötelező tulajdonság, de ha el akarja kerülni a tyúkszem és a sérüléseket, akkor jobb, ha viszontbiztosítja magát, és megszerezheti azokat. Ha azt akarja, hogy a deltalis izmok vonzóvá váljanak, elengedhetetlen a közvetlen és közepes fogás hangsúlyozása. Ezek a pull-upok ideálisak különböző izmok pumpálására. Mennyibe kerül