Как Сделать Мышцы Твердыми?

Опубликовано: 19.08.2017

видео Как Сделать Мышцы Твердыми?

10 самых НЕОБЫЧНЫХ бодибилдеров


ПОЯВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ
В МЫШЦАХ — ЗНАК ТОГО, ЧТО ЗАНЯТИЕ ПРОШЛО НЕ ЗРЯ?
ИЛИ ВСЕ ЖЕ БОЛИ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ?
ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ!

Естественно, речь сейчас идет не о боли, вызванной травмой.



Во время тренировок надрывы мышц, вывихи, ушибы, растяжения и другие повреждения, к сожалению, не редкость.

Самолечением в этих случаях лучше не заниматься, а обратиться за рекомендациями к врачу.
Зато с мышечной болью, ощущением усталости, забитости, жжения, ватности после тренировки вы можете справиться и своими силами.
Многие тренеры и те, кто занимается фитнесом не первый год, уверены: no pain — по gain, что в переводе с английского означает «нет боли — нет и достижений».
Иными словами, без боли в мышцах эффекта от тренировки не будет.
Это мнение, как и поговорка, возникло в среде американских бодибилдеров и до сих пор популярно.
Вопрос, доверять ли боли как показателю хорошо проведенной тренировки, до сих пор вызывает споры между учеными и спортивными физиологами.
Тем не менее сейчас виды и причины болей в мышцах установлены достаточно четко.
Зная механизмы, можно понять, как предотвратить появление неприятных ощущений, а если эго сделать не удалось — как побыстрее от них избавиться.
Процесс пошел


Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

 


Жжение. С этим ощущением новички знакомятся на первых двух-трех занятиях.
Это типичная боль во время тренировки, которая может повториться, когда вы попробуете новую, непривычную программу.
В первую очередь с жжением сталкиваются при занятиях на силовых тренажерах, при подъеме гантелей и штанги и выполнении комплексов, построенных на чередовании подходов и отдыха.
Во время кардио или занятий, где двигаться приходится с одинаковой скоростью, без резких усилий и ускорений (бег трусцой, ходьба, аэробика, плавание), такое ощущение, как правило, не появляется.
Причина жжения во время тренировки — закисление мышц.

Когда, выполняя упражнение, вы резко увеличиваете усилие, кровь не успевает доставить кислород к мышцам.
Поэтому волокна вынуждены добывать энергию из запасенных углеводов — гликогена, содержащегося в печени, и глюкозы, присутствующей в крови.
При таком варианте бескислородного получения энергии образуется побочный продукт — молочная кислота.
Если усилие продолжается дольше полутора-двух минут, молочной кислоты в мышцах становится так много, что она буквально обжигает болевые рецепторы.
Стараться резко не ускоряться и не увеличивать усилия.

Запаздывающая мышечная боль (3МБ) бывает не у всех. Настигает она примерно через 12-24 часа после тренировки.

Как правило, в день занятий все идет как обычно, вы ложитесь спать, а утром не можете встать с кровати: какая- то группа мышц (бедер, ягодиц, пресса, реже верхнего плечевого пояса) просто отказывается работать.
При этом складывается ощущение, что страдающую мышцу распирает изнутри.
Она настолько наполнена, что не может ни согнуться, ни разогнуться, любое движение сопровождается жжением.
Причины появления 3МБ до конца не определены.
Порой это те же факторы, которые вызывают вялость и ватность.
Однако есть и специфический: микроразрывы мышечных волокон.
Это не надрывы, которые возникают при трав¬ме, а именно микроповреждения, вполне безвредные.
Но они все равно заставляют организм вырабатывать различные за-живляющие вещества: гормо¬ны, ферменты, белки. За счет микроповреждений, собствен¬но, и наращивается мышечная масса.
Как правило, запаздывающая мышечная боль приходит либо после первых за¬нятий, либо после тяжелых тренировок, либо после непривычных упражнений.
Скажем, вы все время ходили, а тут решили побегать.
Или занимались на тренажере, а потом стали приседать со штангой.
Или просто увеличили вес отягощения на приличное количество килограммов.
Не форсируйте события!
В любом случае 3МБ пройдет сама через несколько дней, максимум через неделю.

Что делать, если избежать не удается
Арсенал спасительных средств тот же, что и в предыдущем пункте, но особенно важны питье и белковая пища — она дает материал для восстановления клеток.
И обязательно добавьте к этому полноценный сон!
Именно во время ночного отдыха организм производит те гормоны и ферменты, которые залечат ваши микрораны и позволят вернуться к борьбе за стройность.
Если вы не будете высыпаться, начнет зашкаливать гормон стресса кортизол, который вместо заживления будет только разрушать белки клеток.
Тогда болезненное состояние действительно продлится неделю.

rss