Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале

Опубликовано: 31.08.2017

видео Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале

Программа для девушек в тренажерном зале. Уровень новичок [Workout | Будь в форме]

Есть у нас в тренажерном зале один персонаж. Просто ходячая энциклопедия ошибок. Серьезно, можно ходить следом и составлять конспект. С одной стороны, традиционные ошибки новичков совершают все – на них учиться проще простого.



С другой, базовые правила этикета должны быть понятны даже интуитивно. Например, о том, что нужно разбирать за собой снаряд, убирать после себя, не становиться между занимающимся человеком и зеркалом, не надо даже говорить. Это ясно без слов. Однако есть еще правила, о которых не говорят на каждом шагу, но нарушив их, можно прослыть человеком недалеким.


Тренировки для ДЕВУШЕК. ПЕРВЫЕ ШАГИ в Тренажерном ЗАЛЕ.

1. Попытка произвести впечатление

О, это свойственно как новичкам, так и постоянным посетителям качалок. Причем всегда находится тот, на кого хочется произвести впечатление. Это может быть девушка/парень, тренер, опытный спортсмен. И тут начинается – от погони за весами до выдумывания невообразимых упражнений.


ПЕРВЫЕ ШАГИ в тренажерном зале! ТРЕНИНГ ДЛЯ ДЕВУШЕК!

Одновременно хочется плакать и смеяться, глядя на то, как человек, пытаясь произвести впечатление, выполняет упражнение с большим весом, но ужасной техникой, или когда делает то, что упражнением назвать невозможно.

Я не враг себе, поэтому, когда мне что-то неясно, я подхожу с вопросом к тренеру или к одному из опытных спортсменов. Что и вам советую.

2. Не гигиеничность

Во-первых, тренажерный зал посещает множество людей. Представьте, сколько бактерий находится на снарядах, тренажерах, скамьях. Мойте руки, прежде чем коснуться своего лица.

Во-вторых, мойтесь сами, потому что вы будете потеть. Вы же не хотите вонять, правильно? Использование духов, туалетной воды или дезодоранта перед тренировкой – плохой вариант. От них будете вонять еще сильнее.

В-третьих, девушки, занимающиеся с макияжем на лице, к концу тренировки становятся похожими на енотов, конечно, если тренировались тяжело, а не халявили.

В-четвертых, одной из наиболее распространенных ошибок новичков в тренажерном зале является отсутствие полотенца. Во время тренировки потеют все, поэтому если не хотите плескаться в луже чужого пота или краснеть из-за того, что сами оставили такую лужу во время жима лежа, то носите полотенце. Сделайте мир чуточку безопаснее.

3. Свинство

Всегда разбирайте за собой снаряды, убирайте их на место, даже когда подобрали их в середине зала. Это же не трудно, правда?

Уборка за собой – не только признак хорошего тона, но также безопасности, ведь разбросанные снаряды или собранные штанги могут стоить кому-то времени и здоровья – можно легко травмироваться. Кроме того, немногие девушки могут самостоятельно разобрать штангу или тренажер для жима ног.

4. Общение

Главная цель покупки абонемента в тренажерный зал – эффективные тренировки. Однако спортзал – это место, где люди не только тренируются, но и общаются. Убедитесь, что общение не мешает вашим тренировкам.

Кстати, это основная причина, почему я всегда тренируюсь одна. Я просто вижу, как занимаются люди, которые приходят с друзьями или подругами. Редкие пары выкладываются на 100%. Хотя тому парню, о котором я писала вначале, даже одиночество не помогает. Подсесть на уши тренеру или кому-нибудь из посетителей в порядке вещей, как и вести беседы с самим собой. И такое бывает. Даже смеется с собственных шуток, хорошо хоть не спорит.

Если у вас к кому-то есть вопрос, то не отвлекайте человека, когда он настраивается на подход или выполняет упражнение. Не нужно путаться под ногами или маячить перед глазами.

5. Отсутствие замков на штанге

Одной из самых больших ошибок новичков в спортзале является игнорирование замков для фиксации веса на штанге. Опытные спортсмены могут удерживать равновесие снаряда во время приседа или жима, что для новичков очень проблематично. Отсутствие замков на штанге может привести к собственной или к чужой травме.

6. Думать, что больше значит лучше

Больше веса/повторений/подходов/упражнений не значит лучше. Качество тренировки должно преобладать над количеством. Повышать вес нужно только тогда, когда вы в состоянии выполнить заданное количество повторений относительно легко с идеальной техникой.

7. Выполнение упражнений с неправильной техникой

Нельзя прийти в спортзал и делать все идеально. Ошибки при выполнении упражнений будут у каждого новичка, но нужно учиться делать правильно, поскольку ошибки могут привести к серьезным травмам. Лучший вариант – позаниматься некоторое время с персональным тренером. Однако если нет такой возможности, то смотрите ролики по технике выполнения упражнений в Интернете.

Кстати, я их постоянно смотрю, некоторые пересматриваю перед самой тренировкой для закрепления.

8. Отсутствие баланса между силовым тренингом и кардио

Когда девушки приходят в тренажерный зал, то большую часть времени они проводят на кардиотренажерах или гоняют ветер прокачкой пресса/разведением ног/вращением обруча на талии. Парни, наоборот, игнорируют кардио. Отсутствие баланса – это распространенная ошибка новичков. Мышцы нуждаются в тренировке с отягощениями, но сердце это тоже мышца, которую следует тренировать на кардио-тренинге.

9. Отсутствие плана

Чтобы добиться результата от тренировок, нужен план. Это четкая цель, отвечающие цели программы питания/тренировок, а также тренировочный дневник. На страницах дневника следует записывать упражнения, подходы, повторы, веса, время тренировки, свое состояние, а также фиксировать результаты.

Глупо бояться, что вы будете выглядеть странно, записывая что-то в блокнот во время отдыха. Наоборот, это будет говорить о вас, как о человеке, который работает на результат и серьезно относится к тренингу.

10. Неправильное питание

От питания в большей степени зависит результат тренировок. Часто новички совершают эту ошибку, игнорируя значимость питания. У вас может быть самая лучшая программа, но она окажется безрезультатной без отвечающего фитнес-целям питания. Посчитать калорийность и потребность в нутриентах можно здесь.

Я надеюсь, что этот пост позволит избежать многих ошибок новичков в
тренажерном зале, травм и других неприятностей, а также поможет скорее достичь результата. Тренируйтесь тяжело и не мешайте другим!

И, напоследок, более наглядно, чего не нужно делать в спортзале: