После тренировки болят мышцы: почему и что делать
Опубликовано: 31.08.2017
Умеренная болезненность в мышцах (не в суставах)- это естественное следствие хорошей качественной тренировки.
Боль которая мешает отдыхать и тренироваться, является сигналом к немедленному прекращению тренировки и требует принятия специальных мер (следует дать организму отдых или обратиться за помощью к врачу).
Основные причины болей в мышцах:
1 . "Запаздывающая" мышечная боль. Возникает вследствие повреждения мышечных волокон и высвобождения простагландинов и гистамина (от них мышца начинает болеть). Возникает примерно через сутки после тренировки и продолжается около трех суток. Сопровождается местным воспалением, отеком.
Способы восстановления мышц после тренировки
Профилактика;
— разминка, заминка, растяжка после тренировки, легкие упражнения для больной мышцы, массаж, тёплая ванна, баня.
Лечение:
— противовоспалительные средства (по назначению врача, не натощак!);
— холод (в первые сутки) и тепло (через 72 ч после травмы) на место травмы;
Почему болят ноги после бега?
— бальзамы, мази, растирания; +массаж.
2. Истощение запасов гликогена ("хранилище" углеводов в мышцах и печени) в процессе тренировки.
Профилактика:
— употребление во время тренировки углеводистых спортивных напитков;
— восполнение дефицита углеводов в первые 20 мин после тренировки;
— диета с высоким содержанием углеводов.
з. Повышенная реактивность мышц после долгих и тяжелых тренировок (симптом — ночные судороги) вследствие потери жидкости.
Профилактика:
— восполнение потерь жидкости во время тренировок и в периоды отдыха.
— растягивающие упражнения.
4. Перетренированность.
