После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Опубликовано: 31.08.2017

видео После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Боль в Икроножной мышце.

Умеренная болезненность в мышцах (не в суставах)- это естественное следствие хорошей качественной тренировки.
Боль которая мешает отдыхать и тренироваться, является сигналом к немедленному прекращению тренировки и требует принятия специаль­ных мер (следует дать организму отдых или обратиться за помощью к врачу). 



Основные причины болей в мышцах: 

1 . "Запаздывающая" мышечная боль. Возникает вследствие повреждения мышечных волокон и высвобождения простагландинов и гистамина (от них мышца начинает болеть). Возникает примерно через сутки после тренировки и продолжается около трех суток. Сопровождается местным воспалением, отеком. 


Способы восстановления мышц после тренировки

Профилактика; 

— разминка, заминка, растяжка после тренировки, легкие упражнения для больной мышцы, массаж, тёплая ванна, баня.

Лечение: 

— противовоспалительные средства (по назначению врача, не нато­щак!); 

— холод (в первые сутки) и тепло (через 72 ч после травмы) на место травмы; 


Почему болят ноги после бега?

— бальзамы, мази, растирания; +массаж. 

2. Истощение запасов гликогена ("хранилище" углеводов в мышцах и печени) в процессе тренировки. 

Профилактика:

— употребление во время тренировки углеводистых спортивных напитков;

— восполнение дефицита углеводов в первые 20 мин после тренировки;

— диета с высоким содержанием углеводов.

з. Повышенная реактивность мышц после долгих и тяжелых тренировок (симптом — ночные судороги) вследствие потери жидкости.

Профилактика:

— восполнение потерь жидкости во время тренировок и в периоды отдыха.

— растягивающие упражнения.

4. Перетренированность.

rss