Мышцы разного размера - что делать? Обучающее видео

Опубликовано: 03.09.2017

Мышцы разного размера - что делать? Обучающее видео

Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения

Чтобы накачать грудные мышцы (программа отжиманий), необходим целый арсенал эффективных упражнений. Почему так? Все очень просто. Мышцы грудной клетки состоят из верхнего, нижнего и среднего пучков. Так же они имеют внешнюю и внутреннюю область. Приведенные ниже упражнения для грудных мышц  кажутся простыми, тем не менее, в них есть очень много технических нюансов. Зная их, вы сможете накачать грудные достаточно быстро, не зная – будете делать пустую работу, без какой либо пользы для мышц.



НАКЛОННЫЙ ЖИМ ЛЕЖА

Это упражнения качает верхние пучки больших грудных мышц, малые грудные, трицепсы и передние пучки дельт.

Позиция

Прижмите спину, затылок и ягодицы к скамье. Делая жим не поднимайте их, постоянно сохраняйте плотный контакт. Упритесь ногами в пол всей ступней, это позволит вам усилить позицию тела. Правильный хват – шире плеч. Симметричность хвата можно проверить по насечкам на грифе. Чтобы проверить правильность хвата, обратите внимание на локти. В нижнем положении они должны быть согнуты строго под прямым углом. Обязательно обхватывайте гриф большими пальцами, не заводите их под гриф.


Некрасивая форма пресса? Неровный пресс или нессимметричое расположение кубиков. Асимметрия мышц

Выполнение

Перед каждым повтором делайте глубокий вдох, наполняя грудь воздухом. Также нужно втянуть живот и немного свести локти. Выжимая штангу вверх, не распрямляйте локти полностью (в замок). Они должны сохранять небольшой изгиб. Опускать гриф необходимо немного ниже ключицы, на верхнюю область грудной клетки. Избегайте удара грифа об грудь, это не только снижает эффективность упражнения, это еще и опасно.

Когда выполнять?

Наклонный жим лучше всего поставить первым в комплекс. Тем более это необходимо сделать, если нужно накачать верхнюю часть грудных мышц. Всегда в свой комплекс ставьте хотя бы одно  упражнение для грудных мышц, которое выполняется на наклонной скамье.

Чем заменить?

Заменить наклонный жим на скамье можно наклонным жимом в тренажере, еще лучше – наклонным жимом в Смите и самый лучший вариант – наклонным жимом гантелей.

rss