Что делать при растяжении связок и мышц

Опубликовано: 04.09.2017

видео Что делать при растяжении связок и мышц

Артроз коленного сустава. Как укрепить колени

Почитал тему. Самый правильный ответ идти к другому тренеру. Садомазохизм штука не интересная, а у Вас на тренировках практикуется в полный рост.


Что делать при растяжении связок и мышц

Не слушайте на тренировке свою садо-группу во главе с тренером, удар в ногу, обязательно принимать, напрягая принимающую ногу, расслабление не только увеличивает боль, но и может привезти к привычке, при которой, мощный лоу кик в расслабленную ногу приведет к травме колена.

По набивке бедер могу сказать следующее (хоть и не Ваш тренер и мне за это денег и не заплатят ).

Сам процесс привыкания бедер к ударам очень трудоемкий.

Физиологически у всех различный болевой порог, от этого одинаковых временных схем не существует.

По набивке:

- привыкать к не сильным ударам по ногам обязательно, на тренировках практикую, в шутку, так называемый "тайский массаж", когда в паре с партнером наносите по четыре лоу кика (в каждую ногу внутренний и внешний). При этом контролирую, чтобы не зверствовали и наносили удары не сильно. Таким образом появляется привыкание поверхности бедер к физическому воздействию.

- при наработках серий с лоу киком применяется, способ "отдавать" ногу, т.е. когда специально не ставишь защиту.

- после тренировок по набивке обязательное воздействие холодом. Можно дома обкладывать ноги на 5-7 минут пакетами льда. Проще вариант принимая душ после тренировки, сделать холодную воду и по 3-5 минут, каждую ногу обливать холодной водой. Эффект одинаковый и ногам становится значительно легче.

По травмам:

получение травмы бедра может случится с 100% вероятностью, если Вы не уделили на тренировках должного внимания защите ног от лоу кика. Тогда в спаррингах, или условных боях одними ногами или одними лоу киками Вам могут "пробить" ногу.

- после тренировки воздействие холодом

- дешевая мазь: индовазин

- дорогая мазь: феброфид, найз (хотя этот лучше при травмах колена, но на бедра тоже можно)

- чтобы снять воспаление, курс лечения, таблетками или уколами Диклофенака.

- день - два обратывть этими мазями, а затем разогревающими (Апизатрон, Випросал, но лучше всего мазь Muay Thai)

- если есть травма, но не появилось шишек в бедре тренировки продолжить можно, но желательно ногу греть перед тренировкой мазями(Апизатрон, Випросал, но лучше всего мазь Muay Thai)

- если появились шишки или бугры имеющие болевые ощущения, то обязательно  к врачу.

Поиск

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

RSS подписка

rss