Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
Опубликовано: 05.09.2017
Данная таблица показывает, почему многие люди, которые хотят увеличить размер своих мышц (гипертрофия), не добиваются успеха: они находятся за пределами рекомендуемых весов и интенсивности. Если ваша цель – добиться роста мышечной массы, то вы должны выложиться в каждом сете (подходе) так, чтоб еще одного подхода вы сделать не смогли. Если вы обнаружите, что после выполнения подхода у вас еще остались силы на 1 или более повторов, то это значит, что используете недостаточно веса. Если же вы используете толчки или раскачивания, чтоб завершить серию, то стоит взять вес немного меньше.
Положительные результаты от тренировок будут достигнуты не только, если вы будете выполнять повторы в четко заданных параметрах. Эффект будет получен также, если выполнять упражнение в предельных верхних или нижних уровнях. Например, гипертрофия будет достигнута, если будете тренироваться в диапазоне 87 процентов, или на уровне 68 процентов, но желаемого эффекта не будет, если вы будете тренироваться с интенсивностью в 100% или 10%.
Жим штанги лежа - МАКСИМАЛЬНЫЙ ХАРДКОР! ЗАРЯДИСЬ НАШИМ ВИДЕО И НА ТРЕНИРОВКУ!
