Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1)
Опубликовано: 14.09.2017
Этот новый способ хвата, который мы используем, гарантированно даст вам намного лучшую прокачку бицепса!
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
Вместо того чтобы брать гантель посередине (традиционным образом), ухватитесь как можно ближе к стороне (блина гантели) в направлении большого пальца вашей руки.
Выполнение этого заставит вас сопротивляться прокручиванию предплечья при помощи бицепса и супинатора, и пока вы выполняете такие подъемы гантелей на бицепс, мы в свою очередь показываем видео на эту тему.
Эта программа для бицепса одна из наших любимых, потому что требует всего 30 секунд, чтобы «раздуть» ваш бицепс. И ее эффективность удивляет многих атлетов, которые впервые увидев ее, думают, что это «бесполезно», потому что это сильно отличается, от тех всех методов тренировки бицепса, которые они видели прежде. Мы тогда объясняем им:
A. Если вы всегда делаете то, что всегда делали, то вы будете получать то, что всегда получали.
И, мы также учим их тому, что:
B. Существует три способа увеличить мышцы: Поднимать более тяжелый вес (максимальное усилие), поднимать быстро (динамическое усилие), или поднимать большое количество раз (повторное усилие). А наша программа для бицепса «30/60» объединяет в себе быстроту (чтобы создать высокую интенсивность) и множество движений (чтобы создать большой объем работы).
Для этого упражнения вам потребуется сверхпрочный эластичный эспандер (резиновая лента). Ту, что я использую на видео, является «суперлентой» шириной в один дюйм.
Тренерские методы:
