Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???
Опубликовано: 17.08.2017
Нужно ли делать растяжку и насколько она помогает в деле накачки мышц? Когда растяжку стоит делать, а когда она не принесёт пользу?-Это мы сейчас и узнаем.
Сокращение миофибрильной нити происходит благодаря тому, что Миозин и Актин перемещаются относительно друг друга с помощью Мостиков (Усики) между ними. См. фото ниже. Но происходит это ТОЛЬКО ЕСЛИ В МЫШЦАХ ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ! На сцепление и расцепление Мостика с Актином НУЖНА ЭНЕРГИЯ. Если энергия не поступает из-за напряжения в мышцах и закончилась, то мостик не сможет расцепиться от Актина - это называется МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ.
Но этот отказ сам по себе никак не приводит к увеличению мышечной массы и силы.
Тут самое главное - повреждение этих мостиков. В начале отказа не все мостики утратили энергию - некоторые ещё продолжают трудиться, сокращая волокно. Они то и повреждают мостики, которые утратили энергию и не способны разжаться от Актина. Это как Двое тянут Третьего, который застрял, двое сильнее одного и он отрывается от упора.
Нам надо сделать так, чтобы в клетки мышц не поступала энергия. Чем быстрее в клетке закончится энергия, тем быстрее наступит отказ, тем быстрее мостики станут не дееспособны - то что надо. Но как это сделать?
Энергия в клетки поступает с кровью. Значит надо заблокировать поступление крови. Делается это просто. В процессе упражнения мышцы напрягаются, блокируя притоку новой крови, а значит и энергии. Но стоит нам хотя бы на долю секунды расслабить мышцы и кровь в мышцах обновится. Такое происходит, например, в верхней точке в жиме лёжа или в приседаниях. Чтобы не допустить этого, надо постоянно держать мышцы в напряжении, не достигая верхних точек. Т.е. делать не полную амплитуду.
Можно ли накачаться отжиманиями
Я не раз слышал от разных профессионалов, что надо делать всегда только полную амплитуду. Но это не всегда верно. Полную амплитуду можно делать, например, во время разминки, до отказных подходов.
Чем дольше продолжается движение после начала отказа без доступа новой энергии, тем больше мостиков не смогут отцепиться от Актина. Полный отказ - это когда количество оставшихся работоспособных мостиков уже не достаточно для преодоления нагрузки. Рядом должен стоять напарник, который поможет не просто поднять уже не подъёмный для вас вес, а сделать ещё несколько повторений. Грамотный напарник - основной снаряд при отказных подходах. :)
Набор мышечной массы и тренировки на массу
