Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.
Опубликовано: 17.08.2017
Существует набор базовых упражнений, которые оказывают одновременное влияние на несколько крупных мышц. Такие упражнения как приседания, становая тяга, выпады, жимы, работа в тренажерах, подтягивания и другие.
Упражнения считаются мультисуставными, то есть при их выполнении вы задействуете не «один сустав», как например, в разгибании ног, а несколько суставов. Это сказывается на работе всего организма и внешнем виде тела. Вы станете не только выносливее и сможете больше бегать, прыгать и подтягиваться, но также повысится прочность костей.
РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП их ЗАВИСИМОСТЬ друг от друга в ПЕРСПЕКТИВЕ РОСТА МАССЫ и СИЛЫ
Так называемая работа со свободным весом призвана научить вас работать не только со штангой, гантелями и прочими утяжелителями, но и научиться максимально контролировать положения тела, рук и ног. Амплитуда движений при выполнении упражнений со свободным весом будет максимальной. Так, например приседания со штангой, когда таз находиться ниже уровня коленей, уменьшают нагрузку на поясничный отдел, при этом увеличивая нагрузку на ноги. Такого не добиться обычными приседаниями без утяжеления.
Болят суставы рук и ног! Что делать? Безопасность тренировок, основы здоровья
Интервальная ходьба увеличивает силу ног и повышает качество дыхательной системы.
Тренировки с отягощением представляют собой комплексы упражнений, направленные на полное преображение тела. Чем больше вес, с которым вы тренируетесь, тем заметнее будет результат.
Во время тренировок с отягощением организм тратит большое количество энергии в момент перегрузки мышц, что приводит к запуску работы гормонов жиросжигания.
При правильно составленной программе, вы сможете не только добиться лучших результатов в короткий срок, но и повысить свои показатели.
Любое упражнение, должно быть выполнено правильно не только со стороны техники выполнения, но также с условием четких временных и темповых показателей.
Следите за темпом дыхания. При этом контролируйте скорость выполнения упражнения в каждый момент времени. Если вы выполняете становую тягу с гантелями, уделите внимание тому, за какое время вы опускаетесь, поднимаетесь, выпрямляетесь и т.д. В каждом следующем повторении эти временные промежутки должны быть одинаковы.
