Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 18.08.2017

видео Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.

Итак, сила воли собрана, мотивация найдена, абонемент куплен — вы идете в тренажерный зал. Теперь остается только заниматься. А что в этом сложного? На одном тренажере позанимался, на другом… Потом пришел домой довольный и в награду скушал бутерброд и чай с тортиком. Не ваш сценарий? Прекрасно! Но перед тем как идти в тренажерный зал, любому человеку просто необходимо усвоить основные моменты и правила посещения тренажерных залов. Для того чтобы упростить вам жизнь, relax.by собрал самые точные ответы на самые насущные вопросы занимающихся.



1.    Как часто мне нужно ходить в тренажерный зал?

В любом деле главное — не горячиться. Для начинающих идеальный план такой: занятия 3 раза в неделю. Из них 2 раза — силовые тренировки, 1 раз — кардио. Дело в том, что если тренироваться ежедневно, вы не дадите мышцам возможности восстановиться. А значит, у них не будет силы и тонуса. Рекомендуется делать перерыв в 48 часов между тренировками.


Программа для тренажерного зала. Часть 2. Еще есть Часть 1! двойной сплит - на два раза в неделю.

2.    В какое время лучше заниматься: утром, днем или вечером?

Банальный ответ — в любое, удобное для вас. Так как в принципе лучше заниматься, чем не заниматься. Некоторые тренеры придерживаются мнения, что в течение 2 часов после пробуждения заниматься не стоит — дайте организму проснуться. Идеально подойдет время после обеда (только как минимум через 3 часа после еды) или вечер (около 6-8 часов).

3.    Нужно ли пить воду во время тренировки? И если да, то сколько?

Во время тренировки, во избежание обезвоживания, пить нужно. «Напиваться» не стоит, но стаканчик — обязательно. Количество воды, впрочем, зависит от вида тренировки. Для кардиотренировки нужно пол-литра, для силовой — хватит и 200 мл. И не забывайте, что в течение суток необходимо выпивать 1,5-2 л воды. Это нужно и вашей коже, и внутренним органам, и вашей диете!

rss