Как накачать ягодицы в домашних условиях. Упражнения для попы

Опубликовано: 25.08.2017

видео Как накачать ягодицы в домашних условиях. Упражнения для попы

Японский массаж лица Проверьте состояние вашей кожи в 5 шагов тест youtube original

Сообщество лицевых гимнастов, как профессионалы, так и любители, буквально, задыхаются от сомнений, не  послужит ли лицевая гимнастика причиной гипертонуса мышц лица.
Иногда сертифицированные тренеры  пугают любителей ужасами «силовой» лицевой гимнастики, и тем, что силовая гимнастика непременно приведет мышцы лица к гипертонусу.

Кстати, интересно было бы у них узнать, какие именно лицевые упражнения являются силовыми? Ведь традиционно силовые упражнения – это упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, или с дополнительным оборудованием. Хотелось бы мне взглянуть, как осуществляется отжимание лицом, или на силовое оборудование для лицевой гимнастики…


Как накачать ягодицы в домашних условиях. Упражнения для попы

Есть у меня среди себя мнение, что под “силовыми” подразумеваются просто любые мышечные, то есть требующие активного мышечного усилия, упражнения.

А некоторые лицевые «специалисты»  и вовсе ведут активную битву с ветряными мельницами гипертонусом лицевых мышц, который видится им в каждом лице, заражая своей идеей ничего не подозревающих людей, и используя для решения «проблемы» силовые же методы насильственного растяжения мышцы.


Похудеть. Как похудеть в икрах?

Но начну по порядку. Точнее, с определений.

Готовясь к написанию этой статьи, я пересмотрела множество медицинской литературы, и немного порылась на медицинских сайтах.

В силу небольшого количества первичных источников информации, определение гипертонуса, практически, единственное: гипертонус – это избыточное напряжение определенной группы мышц.

Далее все медики едины в способах определения гипертонуса: при гипертонусе мышца имеет усиленную жесткость, и, практически всегда – повышенную болезненность.

Давайте ненадолго остановимся и вспомним…

Когда в последний раз читающий (читающая) эти строки обращался (лась) к доктору с жалобой на боли в лицевых мышцах? Если недавно, (да ладно, – если ВООБЩЕ когда-либо) обращался с жалобой на затвердение мышц лица и боли в них, и врач подтвердил ваши опасения, то да, ваше лицо, действительно, имеет (точнее, имело) гипертонус мышц – ведь, наверняка, доктор назначил вам соответствующее лечение?

Если же этого не было, то… продолжим.

Пощупайте мышцы своего лица. Просто, пальцами, без особого пристрастия. Потому что иначе вы, в любом случае, наткнетесь на что-то жесткое  – ведь вы дойдете до черепа а он, верите вы мне или нет – твердый!!!
Нащупали жесткость и болезненность? Кто-то, возможно, что-то похожее нащупал.
Но не ставьте себе преждевременного диагноза.
Повремените немного.

Где вы нащупали  жесткость и болезненность – именно В ГРУППЕ МЫШЦ, или в одной небольшой области лица?
Если у вас уплотнена ВСЯ щека, или ВСЯ нижняя часть лица, или, пусть, ВСЯ отдельная мышца – от места начала крепления до вплетения в другую мышцу, то, пожалуйста, найдите время дойти до ВРАЧА (или, хотя бы до специалиста с медицинским образованием, имеющего представление о мышечной структуре).

Кстати, в гипертонусе может оказаться целая группа мышц глаз. И это проявляется даже не в болезненных ощущениях, а в слабеющем или врожденно плохом зрении. Если зрение у вас пока хорошее, но гипертонус, все же, есть, займитесь, пока не поздно, гимнастикой для глаз. И лицевая гимнастика в вопросе коррекции зрения может быть очень даже хорошим помощником. Но об этом как-нибудь позже.

Если же вы, все-таки, нашли болезненность в каких-то отдельных точках, или даже,  почти во всей мышце, играем дальше.

А дальше медицинские источники сообщают, что существует разновидность нарушений в мышечной ткани, которой дали название триггерные точки (также их называют пусковыми или курковыми точками).
Этот термин ввела в обиход в 1942 году доктор Джанет Тревелл (Janet G.Trevell – 1901-1997 гг. )
Тревелл даже в свое время написала на эту тему публикацию, которая, к сожалению, была трудночитаема, и потому на долгое время осталась без массового внимания.

Правда, одновременно очень успешно развивалась наука об акупунктурных точках.
При чем тут акупунктурные точки? – При том, что, по мнению докторов  П.Доршера (P.Dorsher) и Дж. Флекенштайна (J. Fleckenstein), имеется устойчивая корреляция между местоположением на теле миофасциальных триггерных точек и классических точек акупунктуры. Они считают (точнее, сосчитали), что на 93,3% триггерные точки и акупунктурные точки – находятся в одних и тех же местах. Если быть точнее – на теле существует 255 триггерных точки. Из них 238  являются одновременно биологически-активными или акупунктурными.

У триггерных и акупунктурных точек разное предназначение, но, тем не менее, факт, что большинство таких точек находятся в одних и те же местах.

Надеюсь, теперь вы понимаете, что на вашем лице  не может не быть болевых точек (ведь именно по боли при надавливании и определяются биологически активные точки – БАТ). И если вы их у себя нащупали – радуйтесь! Ведь на вашем лице есть точки здоровья. И, конечно же, это не повод ставить вашему лицу диагноз «гипертонус мышц лица». На каждом лице существуют болевые точки.

Но двигаемся дальше.

Спустя 40 лет после открытия пусковых точек была издана одна из самых серьезных работ их первооткрывателя – Джанет Тревелл и ее соавтора Дэвида Симонса (1922 г.р.) – первый том двухтомника «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам”. Это произошло в 1983 году.
Оно и понятно – Дженет Тревелл, прежде, вообще-то, было не до публикации работ, она была очень плотно занята практикой. К примеру, она была врачом Белого Дома во времена администрации Кеннеди и Джонсона. Джон Кеннеди лично «ввел» ее в Белый Дом, так как она излечила его от множества недугов. Поэтому время на издание первого тома книги она нашла лишь в возрасте 82 лет. Второй том вышел уже накануне ее ухода, когда ей было за 90 лет.

Однако, широкие массы узнали о триггерных точках еще позже, благодаря труду Клэр Дэвис, которая смогла популяризировать и «перевести» на понятный простым людям язык методику Джанет Треввел.
Книга Клер Девис (в соавторах чистится ее дочь – Амбер Дэвис) «Триггерные точки»  впервые увидела свет в 2004 году. На русском языке была издана в конце 2008 года. Ее книге не суждено было залежаться на книжных полках – в октябре 2009 года в одном из Московских магазинов был продан последний экземпляр книги. С тех пор книги в продаже нет.

Так давайте пролистаем эту замечательную книгу (кому ее не хватило, вы можете забрать свой экземпляр в библиотеке сайта).
Нас с вами интересует диагноз «Гипертонус мышц лица», не так ли?

Но у вас еще остались сомнения, во всяком случае, обязаны остаться, если вы человек разумный.

Следующие причины наличия пусковых точек:

– Неправильное положение тела
– Приобретенная асимметрия тела
– Нехватка витаминов и минеральных веществ
– Нарушение метаболизма
– Избыточная масса тела
 – Отказ от поддержания хорошей физической формы.

Не растягивать мышцу, не сокращать ее, а просто убирать узелки из тех волокон, где они обнаружены.
При этом ни растягивание мышц лица, ни их сокращение не добавят вам гипертонуса, и не избавят от него.

Также, по словам Тревелл и Смпонса, пусковые точки не реагируют на мысленное воздействие, медитацию и постепенное расслабление. Их просто нужно убирать, физически (как это сделать – вы узнаете из книги Клэр Дэвис).

Таким образом, физическая активность, повышение метаболизма, управляемость мышцами ведут к снятию проблемы наличия гипертонуса в отдельных участках мышц.

Так может ли лицевая гимнастика быть врагом для ваших мышц?

Следите за собой, поддерживайте оптимальный вес, сформируйте и сохраняйте хорошую, правильную осанку, правильно носите свою голову, регулярно выполняйте лицевую гимнастику (не фанатея, но и не ленясь), занимайтесь фитнесом – и не слушайте страшилок о «гипертонусе», ведь, как утверждают лучшие специалисты в области изучения гипертонуса мышц – чтобы определить наличие пусковых точек, пациента необходимо  его опросить и исследовать его мышцы методом пальпации. Но и при пальпации следует ориентироваться в основном на субъективную реакцию пациента, а не на тактильные ощущения, так как в триггерных точках не всегда удается выявить уплотнения (узелки).

Никто – слышите?! – НИКТО не может поставить вам диагноз «гипертонус мышц лица» на глаз, например, мельком взглянув на ваше лицо, и, тем более, на фотографию.  А если такой диагноз, все-таки, поставили – делайте, скорее, ноги от такого «специалиста», чтобы сохранить свое здоровье и свою красоту.

И помните – главное для любой мышцы – эластичность. Эластичность достигается поочередным АКТИВНЫМ сокращением мышцы и ее расслаблением, и укрепляется массажем-релаксацией. Именно по этому принципу  (сокращение – расслабление) построена лицевая ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ.

Татьяна Чекалова.