Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах
Опубликовано: 27.08.2017
Плавание является наиболее универсальным и безопасным видом спорта с позитивным влиянием на состояние всего тела. Уметь плавать должен каждый, а дети в школе должны учиться плавать в бассейнах, на уроках физической культуры. Плавать можно научиться в любом возрасте, но лучше всего, когда мы начнем учить ребенка уже с самых ранних лет жизни, потому что дети не имеют чувства страха перед водой, и прекрасно себя в ней чувствуют. Перед тренировкой по плаванию, рекомендуется всегда делать разминку, которая стимулирует работу сердца и готовит организм к увеличению нагрузок. Плавание рекомендуется в первую очередь для тех людей, которые имеют избыточный вес и проблемы с позвоночником. Плавание является прекрасной формой активного отдыха, помогает поддерживать физическое и психическое здоровье, а упражнения в воде, не нагружают суставы и позвоночник, укрепляют мышцы, особенно спины, которые должны поддерживать позвоночник. Плавание служит отличным способом, для коррекции осанки, благотворно влияет на дыхательную систему, поскольку оно увеличивает объем легких. Настоятельно рекомендуется для людей после инфаркта, так как стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Для людей, страдающих от травм, колена и бедра, укрепление суставов не является отягчающим как это происходит в гимнастике. К тому же плавание довольно быстро сжигает жир.
Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах.
Умение плавать обеспечивает безопасное занятие водными видами спорта, таких как катание на водных лыжах, виндсерфинг, парусный спорт и гребля на каноэ. Когда мы плаваем улучшается наше самочувствие и, поэтому, даже если вы не умеете плавать, занимайтесь гимнастикой в воде как можно чаще, потому что упражнения в воде замедляют процессы старения и вырабатывают устойчивость к простуде и болезни. Гимнастика в воде ускоряет восстановление после физических нагрузок и расслабляет мышцы. Чтобы как можно лучше использовать блага плавания стиль плавания следует адаптировать к своих силам — тогда пользу от плавания можно заметить быстрее. Плавать можно в любом возрасте, и этот вид спорта рекомендуется не только для здоровых людей, но и для тех, кто из-за травмы, не могут заниматься другими видами спорта.
Плавание — на что обратить внимание?
Плавание должно быть хорошо продуманным и первые шаги в бассейне нужно делать осторожно. Лучше, проводить занятия в присутствии опытного тренера и в соответствии с его советами приступить к тренировке. Если вы никогда не плавали, то вы не сможете плавать без отдыха в течение 30 минут. Плавание на большие расстояния требует высокой работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Легкие должны расшириться и привыкнуть к ритму дыхания, который сопровождается выбранным стилем плавания. Усилия применяются на много больше, потому что мышцы всего тела участвуют в поддержании тела на поверхности воды. А это уже является очень большой нагрузкой для организма.
Очень важно при тренировке это то, как мы дышим. Вдохи во время плавания короче, чем обычно, соответственно воздух набираем в легкие реже. Следует помнить о том, чтобы тщательно очищать легкие во время выдоха, а когда мы всплываем из воды, то воздух будет втягиваться в легкие автоматически, из-за разницы давления. Дыхание во время плавания-это тоже упражнение, а само дыхание зависит от движущей силы рук во время плавания. Это для рук гораздо больше нагрузка, чем усилия из-за выполнения других действий на суше. Благодаря этому сотрудничеству рук и дыхания, развиваются мышцы грудной клетки, усиливается работоспособность и увеличивается емкость легких. Уже после нескольких недель тренировок можно наблюдать полезные эффекты этого упражнения.
Стили плавания
Стиль плавания следует настроить до того, какие мышцы мы хотим укрепить и то, какие мышцы хотим развивать. Вы можете изменить стиль во время плавания, хотя есть сторонники только одной техники плавания.
Различают 4 стиля плавания: кроль (вольный стиль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Для начинающих рекомендуются стили: на спине или вольный стиль. Стиль бабочка так называемый дельфин является самым сложным и рекомендуется для людей, сильных и умелых.
Плавание на спине
Это самый простой стиль плавания. Мы лежим на спине, голова погружена в воду, но лицо на поверхности, и следовательно нет никаких проблем с дыханием. Когда мы плаваем, руки и ноги работают попеременно. Руками, вытянутыми в локтях, выполняем чередование, сильные колебания, а ноги работают как ножницы, они должны быть расслаблены в лодыжках и слегка согнуты в коленях. Когда мы плаваем стилем на спине сильно работают мышцы рук, ног, ягодиц, живота, которые нужно напрягать, чтобы иметь возможность держаться на воде в положении лежа. Такие движения укрепляют спину и плечи, а также улучшает осанку и укрепляют слабые мышцы.
Кроль
Это самый быстрый из четырех основных стилей по плаванию. Плаваем на животе, выполняя ногами ножницы, а руки работают поочередно. Самое сложное в этом стиле это дыхание, потому что голова находится под водой в течение длительного времени, а выходит из воды на стороны влево и право по очередности. Вытянутую вперед руку переносим под водой в направлении грудной клетки, а затем оттягиваем ее назад, чтобы переместить руку над водой вперед (погружается в воду). Движения рук и ног такие же, как при стиле на спине. Благодаря работе рук, получаем скорость. Стиль кроль сжигает больше всего калорий.
Классический стиль — брасс
Этот стиль требует синхронизации дыхания с движениями рук и ног. Это один из самых сложных стилей плавания. Плаваем на животе, имитируя движения плавающей лягушки — скользящего движения вперед. Этот стиль плавания является симметричным, потому что правая и левая сторона тела выполняет те же движения одновременно. Начинаем с вдоха воздуха и отодвинуть в стороны вытянутые вперед руки. Прямые руки, вытянутые вперед, они делают дугообразные движения обеих сторон тела и заканчивают движение в области груди, чтобы снова, выдвинуть вперед. Ноги подтягиваем к груди, а потом сильно отталкиваем их назад — распространяя в стороны. Быстрым движением соединяем прямые ноги, чтобы оттолкнуться от воды и плыть. Классический стиль влияет на увеличение мышц грудной клетки, укрепляет бедра и внутренние мышцы бедер. Гораздо меньше, укрепляет мышцы спины. Плавая стилем брасс, наши мышцы рук и ног интенсивно работают. Этот стиль плавания для тех, кто хочет сохранить идеальную фигуру.
Стиль батерфляй (дельфин, бабочка)
Стиль бабочка считается самый сложный стиль плавания. Это не стиль плавания для начинающих. Он появился в 1935 году. Этот стиль, называемый также дельфином, заключается в сочетании движений ног (которые напоминают плавание дельфина) за счет удлинения гребка руками до бедер. Плавая этим стилем мы движемся так, как будто мы плывем на волне, а обе руки движутся одновременно и параллельно. Вытянутые вперед руки переносим под водой на спину, а потом, извлеченные из воды движется по обоим бокам, над водой вперед. Этот стиль требует силы, координации движений и навыков держаться на воде.
Плавание для беременных
Для беременных женщин есть много упражнений в воде, чтобы они могли пройти беременность и родить здорового ребенка. Упрощенное плавание позволяет беременным женщинам укрепить мышцы, и те части тела, которые играют важную роль во время родов. Такое плавание стабилизирует мышцы плечевого пояса и позвоночника. Это даст будущей маме силы, чтобы держа ребенка на руках, могла кормить, переодевать его и выполнять другие действия по уходу за ребенком, требующих сил и выносливости. Во время такой формы плавания тренируются: большая ягодичная мышца, которая не только улучшает фигуру, но прежде всего, является мощным выпрямителем тазобедренного сустава и и бедренной кости. В сотрудничестве с другими мышцами отвечает за вертикальную позицию тела и защищает корпус во время падений.
Для похудения в бассейне
Лучший способ похудеть — это плавание. Многие люди предпочитают плавание чтобы сжечь лишние калории. Это возможно, если вы научитесь плавать разными стилями, это сжигает калории и моделирует тело. Для ускорения процесса похудения можно делать также физические упражнения, которые на суше даются с трудом. В воде не действует сила тяжести, поэтому упражнения будут легче для выполнения. Вода создает большое сопротивление, преодоление которого требует значительных затрат силы, но и точного выполнения движений. Поэтому во время плавания не возможно развитие большой скорости, и за счет этого вы развиваете силу мышц, а тело приобретает красивые и гармоничные формы. Плавая, мы развиваем силу мышц, уменьшается окружность бедер и талии, а наше тело омолаживается и приобретает идеальные формы. Эта деятельность рекомендована в первую очередь тем, кто сидят часами перед компьютером. Упражнения приносит облегчение позвоночнику, растягивает все его отделы, что благоприятно сказывается на общем состоянии.
Правила похудения в бассейне
Плавание улучшает внешний вид кожи, состояние сердца, повышает упругость кожи груди и борется с целлюлитом. Но чтобы похудеть — надо плавать несколькими стилями. Не просто пойти в бассейн 1 раз в неделю, а следует плавать систематически и постепенно увеличивать активность. Начинаем от 10 до 30 минут плавания и постепенно увеличиваем время и расстояние. Не следует слишком форсировать, потому что можно наделать себе травм. Плавание необходимо разнообразить, плавать несколькими стилями, потому что, чем более разнообразно плавание — тем больше вы худеете. Медленнее, плавание сжигает жировую ткань, а быстрое плавание сжигает не только калории, но и улучшает обмен веществ в течение многих часов. Нельзя переедать после тренировки в бассейне. Исследования показали, что низкая температура воды увеличивает аппетит, поэтому хорошо иметь яблоко или йогурт, чтобы утолить голод, и много не есть.
Преимущества плавания
