Главная › Новости

Лучшая программа тренировок для новичка без стероидов

Опубликовано: 30.08.2017

Качаем бицепсы и наращиваем массу. Стас Линдовер.

Если вы хотите иметь плоский живот, то качайте пресс регулярно, не меньше трех раз в неделю, а лучше – каждый день

Упражнения на пресс – самые распространенные для тех, кто мечтает о плоском животе. Но, чтобы получить желаемый результат, упражнения необходимо выполнять правильно.

Фитнес-тренер Анита Луценко назвала ТОП-5 самых популярных ошибок при качании пресса, передает dobre.stb.ua.

Неправильное дыхание

Многие люди во время упражнения не следят за дыханием или выполняют упражнения на задержке. Но выдох необходимо делать обязательно, поскольку от этого зависит работа диафрагмы. Выдох помогает мышцам сокращаться эффективнее.

К тому же, чтобы мышцы работали в полную силу, им необходим кислород, без него упражнения будут не только не эффективными, но и могут приносить вред сердечно-сосудистой системе. Произойдет перегревание организма, поднимется давление, увеличится нагрузка на сердце, и вы быстрее устанете.

Поэтому необходимо делать вдох во время расслабления, а выдох – во время самого большого напряжения, то есть на подъеме.

Нерегулярные занятия

Чаще всего люди делают упражнения нерегулярно из-за болевых ощущений после тренировки! Но это неправильно. После интенсивной тренировки в мышцах образуются крошечные повреждения – разрыв мышечных волокон – это и вызывает неприятные ощущения. Но как только вы снова начинаете тренироваться, усиливается кровообращение, и из мышц уходят поврежденные клетки.

Это ускоряет процесс их восстановления и роста. Но это только в том случае, если боль легкая, не изнурительная. Если же крепатура очень сильная, то есть у вас возникает не просто дискомфорт, а настоящая боль, и ее сложно терпеть, то повторное занятие лучше повторить не раньше, чем через 48 часов. Если вы хотите иметь плоский живот, то качайте пресс регулярно, не меньше 3 раз в неделю, а лучше – каждый день.

Однообразность