Не растут руки? Выход есть! Константин Бубликов

Опубликовано: 30.08.2017

видео Не растут руки? Выход есть! Константин Бубликов

Не Растут Руки! Что делать? Сергей Югай

Часто бывает так, что в какой-то момент вы просто начинаете входить в «застой», то есть перестаете прогрессировать в своих тренировках. Такая неприятная ситуация бывает и с мышцами рук: испробованы все возможные приемы, программы тренировок, методы тренировки, перепробовано все существующие спортивные добавки но ничего не происходит с вашими мышцами рук. Если нет больше сил и вы уже совсем отчаялись, то специально для вас предлагаем воспользоваться 10 правилами, которые заставят мышцы ваших рук расти снова!


Не растут руки? Выход есть! Константин Бубликов.

1. Отдохните от тренировки рук 2 недели

Большинство людей не дают своим рукам шанса на отдых, тренируя их постоянно. Мышцы рук относительно маленькие, поэтому довольно легко их перетренировать. После того как вы дадите мышцам необходимый отдых, то сможете начать тренировать их более интенсивно.


Почему у меня не растут мышцы?

2. Начните снова тренировать руки

После двухнедельного отдыха от тренировки рук, начните выполнять упражнения для тренировки бицепса и упражнения для тренировки трицепса. Вы должны тренировать руки два раза в неделю, 6 недель подряд. После этого возьмите 10 дней отдыха и снова повторите свой цикл тренировки только уже с более большим весом. Во время такой тренировки не забудьте добавить упражнения на грудь и спину и один отдельный день для тренировки ног.

3. Вспомните про подтягивания

Существует всего лишь несколько программ для тренировки рук, которые не включают в себя упражнение на сгибание бицепса, а вот такое хорошее упражнение на массу бицепса, как подтягивание вспоминают только при тренировке спины. Стоит всего лишь изменить хват в подтягиваниях и вы получаете отличное упражнение на бицепс. Попробуйте подтягивания с отягощениями, если вы сделаете более 10 раз с хорошей техникой.

4. Растягивайтесь

Стретчинг после тренировки поможет вам быстрее восстановиться. Кроме того, недавно было доказано, что стретчинг улучшает рост мышц. Каждый раз, выполняя стретчинг-упражнения вы расширяете зону роста мышц.

5. Тренируйте предплечья

Довольно часто проблемой роста мышц рук являются слабые предплечья, которые просто не могут выдержать ту тяжесть, которая необходима для больших бицепсов. Добавьте несколько упражнений для тренировки предплечий.

6. Тренируйте ноги

Известный культурист Трой Алвес как-то сказал: когда мои руки перестают расти, я начинаю тренировать ноги и мои руки растут снова. Дело в том, что ноги позволяют включить анаболический режим в теле, другими словами они дают толчок к росту других частей тела. Теперь вы понимаете, кто самиые «близкие друзья» для ваших рук? Включите в тренировки ног: приседания, выпады и тому подобное. После тренировки ног дайте своему телу день отдыха для лучшего восстановления

7. Спортивное питание

Принимайте BCAA в течение тренировки, а после неё протеин и креатин.

8. Больше еды – больше руки!

Ваши руки не начнут увеличиваться в размере до того момента пока вы не начнете есть больше. Правило простое: сколько едите – столько и прирост. Потребляйте в день не меньше 2-х грамм протеина и 8 грамм углеводов на вес тела. Попробуйте питаться так 5 дней, затем в течение двух дней снизьте употребление углеводов в три раза и увеличьте потребление жиров. Кроме того, не забывайте о воде и выпивайте не меньше 2-х литров чистой воды ежедневно.

9. Мечтайте!

Вам нужна цель, недостаточно просто сказать: я хочу большие руки! Нужно иметь твердую цель и точно видеть себя после трех месяцев усердной работы. Возьмите кого-нибудь себе в пример и стремитесь достичь его результатов. Периодически представляйте себя таким, как вы хотите себя видеть. Не надо каждый день измерять свой прогресс, просто работайте и идите к цели, четко представляя ее перед собой.

10. Не спешите!

Ваш успех во многом зависит от качества восстановления. Первое на что вам необходимо обратить внимание – это на сон, спите не менее 8 часов каждую ночь. Запишитесь на массаж, примите ванну, посетите сауну или просто проведите время на свежем воздухе. Восстановление также может быть активным: бассейн, игры, кардио, и тому подобное.

Вот, такие простые 10 правил, которые помогут вашим рукам расти. Так, что теперь вам ничего не остается кроме того, как взять их на вооружение и начать двигаться к цели!

rss