Главная › Новости

Почему мышцы сдуваются после тренировок?

Опубликовано: 30.08.2017

Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

Стянула этот текст у кого-то на форуме. А может в статьях. Не помню. Склероз. Тетенька я.

Информация будет интересна в первую очередь грушам, гитарам и другим скрипкам тем, у кого лишние см, кг и тд скапливаются в районе попы и бедер. И в процессе похудения уходит сначала лишнее сверху, а низ собака еле-еле уменьшается.

Фитнес-диетолог (со стажем и той же фигурой типа "груша") посоветовала мне для уменьшения тылов следующее (кроме диеты, разумеется):

1. В фитнес-клубе до того, как пойти терзать означенные тылы беговыми дорожками и велотренажерами, сначала сделать несколько силовых упражнений на верхние группы мышц (грудь, руки, спина, пресс).

2. Не нужно загружать себя очень сильно. Достаточно 3-5 упражнений (т.е. итого, а не на каждую несчатную мышь-цу) на различных тренажерах и на различные группы мышц (скажем: 2 на разные группы мышц рук, по одному на спину, пресс и грудь). По 7-8 повторений, можно по 2 подхода (но лучше не надо). Нагрузка максимум, но так, чтобы после 7-8 повторений можно было самостоятельно встать с тренажера, а то я вас знаю.

3. Далее топаем на кардио-тренажеры (беговая дорожка, велотренажер, степпер как это пишется-то?, элепический тренажер и т.д.) и честно, минимум 30-40 минут занимаемся с пульсом не выше 140 ударов в минуту. (прим.: для меня, к примеру, это даже не бег, а очень быстрая хотьба со скоростью где-то 6,5 км/ч с переменным уклоном беговой дорожки, вы можете проверить свой предел сами - почти на всех дорожках есть возможность измерить пульс - или попросить тренера зала вам помочь).

4. Подобный курс повторять 2-3 раза в неделю. Нижнюю часть тела силовыми пока не мучить.

5. Необходимо включить в рацион достаточное количество белков (нежирные сыр, творог, мясо, рыбу, сою, бобовые)

6. Не перепутать! Сначала силовые на верхние группы мышц, потом кардио.

7. Не забыть! Верх не перенапрягать, иначе на кардио сил не будет, а значит и эффект будет невелик.

Как обяснила диетолог, когда верхняя часть туловища поработала с отягощением, она уже не будет отдавать на растерзание свой легкий для расщепления жирок, и организму придется есть, что дают, т.е. попу с бедрами. Почему так происходит, точно не поняла.

Особенно эффективно тем, кто активно худеет (диета + спорт), при этом основной удар физ.нагрузки был сосредоточен снизу, т.е. указанные кардио (бег, велотренажер и т.д.) в сочетании с силовыми.