Почему мышцы сдуваются после тренировок?
Опубликовано: 30.08.2017
Стянула этот текст у кого-то на форуме. А может в статьях. Не помню. Склероз. Тетенька я.
Информация будет интересна в первую очередь грушам, гитарам и другим скрипкам тем, у кого лишние см, кг и тд скапливаются в районе попы и бедер. И в процессе похудения уходит сначала лишнее сверху, а низ собака еле-еле уменьшается.
Фитнес-диетолог (со стажем и той же фигурой типа "груша") посоветовала мне для уменьшения тылов следующее (кроме диеты, разумеется):
1. В фитнес-клубе до того, как пойти терзать означенные тылы беговыми дорожками и велотренажерами, сначала сделать несколько силовых упражнений на верхние группы мышц (грудь, руки, спина, пресс).
2. Не нужно загружать себя очень сильно. Достаточно 3-5 упражнений (т.е. итого, а не на каждую несчатную мышь-цу) на различных тренажерах и на различные группы мышц (скажем: 2 на разные группы мышц рук, по одному на спину, пресс и грудь). По 7-8 повторений, можно по 2 подхода (но лучше не надо). Нагрузка максимум, но так, чтобы после 7-8 повторений можно было самостоятельно встать с тренажера, а то я вас знаю.
3. Далее топаем на кардио-тренажеры (беговая дорожка, велотренажер, степпер как это пишется-то?, элепический тренажер и т.д.) и честно, минимум 30-40 минут занимаемся с пульсом не выше 140 ударов в минуту. (прим.: для меня, к примеру, это даже не бег, а очень быстрая хотьба со скоростью где-то 6,5 км/ч с переменным уклоном беговой дорожки, вы можете проверить свой предел сами - почти на всех дорожках есть возможность измерить пульс - или попросить тренера зала вам помочь).
4. Подобный курс повторять 2-3 раза в неделю. Нижнюю часть тела силовыми пока не мучить.
5. Необходимо включить в рацион достаточное количество белков (нежирные сыр, творог, мясо, рыбу, сою, бобовые)
6. Не перепутать! Сначала силовые на верхние группы мышц, потом кардио.
7. Не забыть! Верх не перенапрягать, иначе на кардио сил не будет, а значит и эффект будет невелик.
Как обяснила диетолог, когда верхняя часть туловища поработала с отягощением, она уже не будет отдавать на растерзание свой легкий для расщепления жирок, и организму придется есть, что дают, т.е. попу с бедрами. Почему так происходит, точно не поняла.
Особенно эффективно тем, кто активно худеет (диета + спорт), при этом основной удар физ.нагрузки был сосредоточен снизу, т.е. указанные кардио (бег, велотренажер и т.д.) в сочетании с силовыми.
10 самых интересных фактов о мышцах
Что случится, если качок бросит тренировки? Качок сдулся, обвис, посыпался
Многие крестьяне, у каких территория имеет впечатляющие размеры, присматривают для себя такую технику, как мотоблоки. Они очень универсальны и многофункциональны благодаря подвесному оборудованию. Вы
Для всех игроков в компьютерные игры уже издавна закончило быть загадкой то, какой футбольный симулятор является наилучшим в мире. Дело в том, что длительное время FIFA и PES были 2-мя титулами, которые
Двукратная олимпийская фаворитка Ольга Зайцева поделилась воззрением о смене поколений в женской сборной Рф.
– Какие чувства вызывает у вас биатлон, когда смотрите на него со стороны?
– Я всегда всех
Результаты: 31 20. 03. 2016 Манчестер Сити Манчестер Юнайтед 0: 1 (: 01)
31 20. 03. 2016 Ньюкасл Юнайтед Сандерленд 1: 1 (: 01)
31 20. 03. 2016 Саутгемптон
Киноискусство со времён «Прибытия поезда» и до наших дней развивалось моментальными скачками – от зернистой гулкой рисунки малого размера равномерно фильмы пришли к 4K-разрешению, высочайшей частоте кадров
По сути это только кажется, что Родос – достаточно малогабаритный полуостров, и что оглядеть его природное великолепие, щедро сдобренное историческими монументами, просто можно на собственных двоих. По
«Формула-1» в 2014 году пережила суровые конфигурации: заместо громкого визга атмосферных «восьмерок» зрителям пришлось привыкать к свисту турбин новых 1, 6-литровых гибридных силовых установок, пилотам
Метандростенолон (сленговое заглавие: Метан) - используемый вовнутрь анаболический стероид вначале синтезированный медиком John Ziegler и выпущенный в США сначала 60-х годов прошедшего века компанией
Джинсы – это неотъемлемый атрибут одежки каждой дамы. По статистике 87 % всех дам носят джинсы минимум раз в неделю. И это логично, ведь джинсы – это удобная одежка, которая подойдет для всех мероприятий
Неизвестность вызывает ужас и мешает сделать шаг вперед. Многие люди имеют идеи и желание пофотографироваться. Но неведение либо недопонимание процесса фотосъемки сводит всё на нет. Постараюсь малость
