Мышцы разного размера - что делать? Обучающее видео
Опубликовано: 01.09.2017
Природа — великий творец! Она не признаёт повторений, благодаря чему каждый человек уникален. Каждый из нас генетически запрограммирован на определённую степень развития тех или иных групп мышц. Но бывает так, что начав заниматься спортом, атлеты замечают неравномерность развития парных частей тела. Довольно часто это проявляется при силовых занятиях, а также может усугубляться пристрастием к некоторым видам упражнений. Профессионалы утверждают, что разница в силе парных мышц, находящихся на разных сторонах тела, не должна превышать 10 процентов. Как же поступать тем, кто оказался в подобной ситуации?
Данная проблема может носить и медицинский характер, в этом случае применение конкретного комплекса упражнений не принесёт желаемого результата. Но если дело в неверной программе тренировок, то стоит попробовать.
Выше неспроста упоминается о привязанности к конкретным видам упражнений, т.к. атлеты, ощутившие проблему неравномерного развития пекторальных мышц, в основном, зациклены на жиме штанги лежа, грудь таких спортсменов больше похожа на два бугра. В любом случае, мышцы груди являются большими фасадными мышцами и нуждаются в полноценном равномерном развитии, поэтому крайне необходимо «пробивать» отстающие участки. Для этого потребуется пересмотреть программу тренировок:
Что делать если одна грудь больше другой?
— составьте цикл тренировок грудных мышц и исключите из него жим штанги лежа.
Как, убрать «базу»? Да, только не убрать, а заменить жимом гантелей. Жим с гантелями более вариативен, задействует больше мелких мышц стабилизаторов и, наряду с растяжкой, позволяет выполнять движение с максимальным диапазоном, (рекомендуем ознакомиться со статьей «Жим гантелей лежа или жим штанги«).
— обязательно добавьте в программу жимы гантелей под наклоном, в том числе и обратным.
— выполняйте с гантелями тяжелые рабочие сеты.
— начинать тренировку необходимо, отдавая приоритет отстающим участкам мышц (например, если верх груди отстает в развитии, то тренировку необходимо начинать с жима под наклоном).
— для достижения большей симметричности, периодически выполняйте разводки и жимы одной рукой. Например: лёжа на скамье, вытяните прямо перед собой руку с гантелью, противоположную руку положите на нагружаемую часть груди. Так вы лучше сможете почувствовать работу грудной мышцы и внести небольшие корректировки. В конечной фазе, достигнув максимального сокращения мышцы, задерживайте руку на 1-2 секунды. Также не забывайте контролировать негативную фазу движения.
____________________________________________________________________________________
Рекомендуем посетить ресурс ironforce.ru и ознакомиться со статьей «Становая тяга». Грамотное описание техники и подробные иллюстрации не оставят вопросов.
