Главная Новости

После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Опубликовано: 03.09.2017

видео После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Боль в мышцах после тренировки

Если вы ощущаете боли в мышцах пресса, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. Основной причиной по которой болит пресс, являются физиологические изменения мышечных тканей.



Причины, по которым пресс болит – почему это случается?

Почему же иногда болит пресс? Причин боли мышц пресса может быть две. Первая – это скопление в тканях пресса молочной кислоты, которая не успевает разложиться до углекислого газа.

– Болит пресс, если объем упражнений резко возрастает, а вместе с ним и нагрузка.


Боль в мышцах: хорошо это или плохо? Линдовер, Миронов, Гусев

– Это бывает, если нагрузка на пресс фокусируется на одной группе мышц. Как правило, это приводит к физическим дефектам и повреждениям мышечной ткани пресса.

Вторая причина того, почему болит пресс – микротравмы, растяжения или ушибы, спровоцированные занятием спортом. Как правило, такая боль в области пресса появляется на следующий день после тренировок. Однако не стоит переживать, почему болит пресс или появились микротравмы. Это всего лишь микроскопические повреждения мышечных волокон, которые болят, восстанавливаются и увеличиваются в размерах.


Боль после тренировок и как с ней справиться?

Больше стоит переживать, если вы почувствовали пульсирующую боль в прессовых мышцах. Почему? Если мышцы пресса стали быстро уставать и начинать болеть, при этом боль острая и пульсирующая, значит это уже последствия более серьезных повреждений. Это случается, если мышцы пресса не успели восстановиться после полученных микротравм, и все болит, если не успели адаптироваться к нагрузкам, как вы увеличили интенсивность нагрузок. Почему и могут появиться синяки и гематомы на прессе.

Если болит пресс, и вы заметили небольшую грыжевую выпуклость – нужно немедленно обратиться к врачу. Почему боли и выпуклости появляются вследствие защемления грыжи? Это обусловлено тем, что передняя стенка пресса живота ослаблена, а внутреннее давление вызывает защемление и смещение внутренних органов.

Что делать, чтобы мышцы пресса не болели?

А теперь несколько полезных советов, как уменьшить боли в мышцах пресса:

§ Упражнения нужно начинать с несколько минутной разминки, для этого подойдет бег или прыжки.

§ Не увеличивайте нагрузку на пресс резко, все нужно делать постепенно, это поможет вам добиться больших успехов и улучшит выносливость мышц.

§ После занятий спортом, чтобы пресс не болел, примите теплую ванну с морской солью.

Даже ощутимая боль в мышцах пресса проходит довольно быстро, в течение нескольких дней. Затем можно вновь продолжать тренировки с усиленной интенсивностью. Просто не забывайте, что мышцам нужно адаптироваться к новым нагрузкам.

Поиск

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

RSS подписка

rss