Тренировка без нагрузки на колени
Опубликовано: 04.09.2017
Твердый цилиндрический предмет позволяет сделать себе массаж. Нужно катать цилиндр, бутылку стопой. Фасция — соединительная ткань снизу ноги между мышцами. При воздействии на нее мышцы расслабляются и легче растягиваются. Массаж хорош для разминки и восстановления после тренировки.
Вы только начинаете новый курс тренировок? Включите в рацион больше белка. Если вы вегетарианец или мясо в ближайшее время после тренировки будет не доступно, то хорошая идея попробовать протеин.
Дополнительный белок поможет организму восстановиться быстрее. Исследование показали, что принимаемый сразу после интенсивной тренировки белок снижает болезненность мышц на следующий день.
Уколы от боли в спине при грыже | уколы при грыже поясничного отдела позвоночника
Это средство широко используется для помощи спортсменам восстановиться после тренировок и игр. Холодная температура уменьшает отек в мышцах и суставах.
Этот метод также наиболее эффективный способ избавиться от боли в суставах. После 12–15 минут прикладывания льда вы почувствуете себя лучше. Между пакетом со льдом и кожей нужно положить ткань.
Не качайте головой, попробуйте. Если мышцы ног болят, практикуйте легкий бег трусцой и выпады.
