КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
Опубликовано: 06.09.2017
Сутулость типично для современного общества, которое сгорбилось перед мониторами своих компьютеров, за рулем автомобиля и дома на диване перед телевизором или увлекательной книжкой. Как избавиться от сутулости, как исправить сутулость доступными методами читайте далее в статье.
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
От чего возникает сутулость?
В результате неподдержания спины ровно, появляется деформация позвоночника. Больше всего изгибается верхний отдел позвоночника, что приводит к угрозе нормального функционирования хрящевой ткани и нервных окончаний.
Кифоз Грудного Отдела Позвоночника | Исправление Осанки
Для нижнего отдела позвоночника сутулость спины чревата болями в спине и патологиями в зрелом возрасте.
Чтобы исправить сутулость и сохранить свою спину в здоровом состоянии на долгие годы, следуйте рекомендациям, как избавиться от сутулости.
Как избавиться от сутулости верхнего отдела спины?
Рекомендации для верхнего отдела спины при сутулости. Необходимо поддерживать мышечный каркас, который поддерживают позвоночник и выполняют функции его растягивания. То есть нужно развивать глубокую мускулатуру спины.
Чтобы Как исправить сутулость верхнего отдела спины, проводите разгибание верхней части спины. Подойдите к зеркалу боком, для того чтобы видеть свой позвоночник. Выровняйте верхнюю часть позвоночника, при этом, не сгибая нижнюю часть. Расслабьтесь. И вновь выровняйте позвоночник. Исходное положение – это скругленная спина в верхней части, а конечное – идеально ровная спина, может слегка даже вогнутая. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение у позвоночника в глубине между лопатками. Дайте мышцам отдохнуть несколько минут и повторите упражнение. При выполнении следующего подхода станьте перед зеркалом обратным боком, такое упражнение будет эффективно при избавлении от сутулости.
Теперь усложним задачу. Чтобы исправить сутулость, лягте на скамью (другую поверхность) таким образом, чтобы грудная клетка нависала над полом. В таком положении разгибайте спину. При выполнении упражнения должны почувствовать мышцы вокруг верхнего отдела позвоночника. Выполняя это упражнение, также желательно наблюдать за своим отражением со стороны.
Как избавиться от сутулости нижнего отдела спины?
Сутулые люди со временем теряют естественный изгиб - нижний отдел выпрямляется.
Для укрепления продольных мышц позвоночника эффективным будет выполнение упражнений на гиперэкстензии. Одним из вариантов выполнения упражнений на нижнюю часть спины от сутулости есть упражнение «супермен». Лягте на пол животом, вытяните вперед руки. Отрывайте грудь от пола одновременно с выпрямленными руками и прямыми ногами. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, потом расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторов.
Если есть доступ к спортивным снарядам, чтобы избавиться от сутулости, хорошо выполнять простые наклоны со штангой на плечах. Это упражнение можно выполнять в качестве дополнительной нагрузки к основной программе лечения.
Как избавиться от сутулости - общие рекомендации
Также придерживайтесь следующих общих рекомендаций, чтобы избавиться от сутулости.
Станьте лицом к стене, положите на нее руки так, чтобы они были подобны прямой. Выдыхайте воздух из легких и прогибайтесь, до тех пор, пока грудью не коснетесь стены. Потом не спеша вернитесь в исходную позицию.
Станьте к стене спиной, руки должны касаться стены за затылком. В исходном положении лопатки прижаты к стене. Сделайте вдох и медленно прогибайтесь вперед. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию.
Чтобы исправить сутулость, станьте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Выдыхая, отводите голову в сторону, при этом прогибайтесь в позвоночнике и заодно поднимайте одну ногу. На выдохе, ставьте ногу обратно. Повторите упражнение на другую ногу.
Как исправить сутулость у ребенка?
Для того, чтобы узнать как исправить сутулость, нужно понимать откуда она берется. Чаще всего у детей она вызывается слабостью мышц, вредными привычками сидеть в неправильном положении и банальным неумением держать осанку. Сутулость запросто может привести к искривлению позвоночника и исправить это будет уже невозможно. Исправлять сутулость у ребенка нужно обязательно, пока это еще возможно, ведь уже начиная с подросткового возраста воплощение этой задачи, становится очень сложным заданием.
Первым вашим шагом, чтобы исправить сутулость у ребенка, будет обращение к специалисту, то есть врачу-ортопеду. Если это не делать, искривлению позвоночника практически не помешать, а опытный врач подробно расскажет вам что нужно делать, как это делать правильнее и легче и проконтролирует сам процесс.
Один из наиболее важных моментов - нужно запастись терпением. Этот процесс будет довольно длительным, а положительные результаты будут наблюдаться далеко не сразу. Залогом успеха будет выполнение абсолютно всех предписаний и регулярность выполнения упражнений. Вряд ли это сразу будет нравиться самому ребенку, но нужно найти к нему подход, чтобы все эти процедуры не были ему неприятны в моральном плане. Если вы найдете, как это сделать, считайте, что половина работы уже проделана.
Каких видов бывает сутулость?
Сутулость - это не только наклонение позвоночника вперед в виде вопросительного знака. Такой вид сутулости носит название лордоз. Еще существует кифоз - это отклонение позвоночника в противоположную сторону, то есть назад и сколиоз - искривление вбок в любую из сторон. Существует еще одна разновидность неправильной осанки - кругло-вогнутая. При ней изогнутыми являются поясница и верхняя часть спины, но они изогнуты в разных направлениях. Сутулость внешне проявляется как выпяченный живот, впалая грудная клетка и чаще всего сопровождается укороченной талией. Какая бы разновидность искривления позвоночника ни была у вашего ребенка, ее можно исправить, если приложить к этому процессу достаточные усилия. И чем раньше вы это заметите и приступите к лечению, тем проще будет достижение требуемого результата.
Какие последствия у сутулости?
Недаром сутулых людей определяют как неуверенных, замкнутых в себе. В первую очередь, сутулость проявляется психологическим дискомфортом, ведь чисто физически она вроде ничему не мешает, но портит внешний вид человека. Не зря было написано "вроде" не мешает, ведь на самом деле сутулость приводит к увеличению нагрузки на сосуды, сильно деформирует всю грудную клетку, может изменить внутригрудное давление и привести к смещению органов. Она крайне негативно влияет на сердечнососудистую систему, поскольку уменьшает проходимость легких и диафрагмы. Это ухудшает работу и дыхательной системы, повышает быструю утомляемость и приводит к кислородному голоданию.
Не очень радужная перспектива, не так ли? Но не отчаивайтесь, пока не произошла полная деформация позвоночников, все еще можно исправить, тем более что у детей кости еще пластичны и не полностью сформированы. Как вы видите, первым и единственным правильным решением будет обращение к специалисту, тут сможет помочь только он.
Как предотвратить сутулость?
А вот правила профилактики сутулости для всех одинаковы. Рассмотрим их.
