Сколько восстанавливаются мышцы

Опубликовано: 08.09.2017

видео Сколько восстанавливаются мышцы

Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

Многие начинающие каратисты спешат в совершенствовании техники и занимаются слишком часто. Однако не всегда это дает желаемый результат. Во время интенсивных тренировок происходят микротравмы мышц, и организму нужно время, чтобы вылечить эти нарушения ткани. Если спортсмен тренируется слишком часто, то у организма просто нет времени для восстановления. Мышцы в таком режиме забиваются, болят, начинающий боец чувствует усталость. Другими симптомами перетренированности являются учащенный даже в состоянии покоя пульс, нарушения сна, головные боли и ослабленный иммунитет. Как результат, вместо ожидаемого прогресса в занятиях мы видим в лучшем случае стагнацию, в худшем – проблемы со здоровьем. Это также сказывается и на мотивации: если интенсивные тренировки не приносят результата, начинающий каратист может бросить занятия. Чтобы избежать таких проблем, следует делать паузу в один-три дня между тренировками. Но и этого может быть недостаточно, если не знать, как обеспечить быстрое восстановление мышц после тренировки.


Сколько восстанавливаются мышцы

Для того чтобы восстановиться, мышцам требуется минимум 24 часа, но при более интенсивных занятиях процесс восстановления может занимать от 48 до 72 часов. Эти процессы можно оптимизировать, если знать, как ускорить восстановление мышц после тренировки, и, главное, как правильно восстановиться после тренировки.

Одного единственного ответа на вопрос «как быстро восстановиться после тренировки?» не существует. Ниже приведены советы, которые, если выполнять их в комплексе, способствуют быстрому восстановлению организма после интенсивных занятий:

Поиск

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

RSS подписка

rss