СКОЛЬКО раз в НЕДЕЛЮ Тренироваться ! СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ после тренинга?

Опубликовано: 10.09.2017

видео СКОЛЬКО раз в НЕДЕЛЮ Тренироваться ! СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ после тренинга?

Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

Отдых между подходами в бодибилдинге – это одна из отличительных особенностей этого вида спорта, многие именно из-за нее рассматривают бодибилдинг в качестве недоспорта (правда, отношение к занятиям культуризмом быстро меняется, как только сторонник этой идеи попадает в тренажерный зал). Тем не менее, отдых между подходами и упражнениями жизненно необходим, без него невозможна полноценная тренировка. Подсчитано, что на выполнении самих упражнений в ходе 2-х часовой тренировки уходит порядка 18-48 минут, в зависимости от количества самих упражнений, количества повторов и подходов. Оставшееся время – это отдых. Между прочим, почти во всех видах спорта предусмотрен небольшой перерыв между разными упражнениями, и даже между «подходами» одного и того же, например, боксерский бой (с грушей, тенью, партнером или противником) разделен на раунды.



Профессиональные тренеры, что в бодибилдинге, что в пауэрлифтинге рекомендуют не затягивать время отдыха более, чем на 2 минуты. Однако, с ростом рабочих весов его продолжительность возрастает до 5 минут, что не удивительно – только представьте сколько времени потребуется на восстановление между жимовыми подходами на 200 и 205, 210, 215… кг (шаг выберете сами). Впрочем, не столь критична продолжительность отдыха, сколько способ его проведения.


Перерыв в тренировках


Сколько нужно тренироваться

Поиск

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

RSS подписка

rss