После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Опубликовано: 17.09.2017

видео После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Боль в мышцах: хорошо это или плохо? Линдовер, Миронов, Гусев

тренировка с предельными нагрузками, работа до отказа;


После тренировки болят мышцы: почему и что делать

неправильная либо слишком короткая разминка, а также ее отсутствие;

неподготовленность мышц к выбранному виду нагрузок.

тренировка с предельными нагрузками, работа до отказа;

неправильная либо слишком короткая разминка, а также ее отсутствие;


Боль после тренировок и как с ней справиться?

Правильное питание играет важную роль в восстановлении мышц. После тяжелых тренировок мышцы нуждаются главным образом в белке и углеводах с низким гликемическим индексом. Белки предоставляют поврежденным мышцам аминокислоты, необходимые им для заживления, а углеводы наполнят их гликогеном. Кроме того необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы не допустить обезвоживания, так как оно приводит к мышечной усталости. Вода также помогает вывести токсины, сокращая время восстановления организма.

Активное восстановление заключается в выполнении низкоинтенсивных аэробных упражнений, даже если ваши мышцы все ещё болят. Это поможет избавиться от болезненности и скованности мышц и позволит увеличить приток крови к поврежденным мышцам, обеспечив их большим количеством кислорода и питательных веществ для скорейшего восстановления. Кардиотренировки облегчат боль в мышцах нижней части тела, а упражнения с собственным весом, например отжимания или йога, уменьшат болезненность верхней части тела.

Если болят мышцы после тренировки, проведенной далеко не в первый раз – поговори с инструктором, возможно, есть смысл изменить комплекс упражнений или сделать больший промежуток между тренировками. Не проходящие болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка несоразмерна твоим силам, и мышечная ткань не успевает восстановиться от микротравм.

rss