Как укрепить мышцы спины и поясницы

Опубликовано: 23.09.2017

видео Как укрепить мышцы спины и поясницы

DAN'Гер - Ямочки На Пояснице | Лина Яворская

Как видите, любая мышца, которая участвует в движении лопаток, поддержании спины и бедер, будет влиять на выравнивание осанки.


Как укрепить мышцы спины и поясницы

Поэтому упражнений, которые направлены только на верхнюю часть спины и шейный отдел, недостаточно, чтобы противостоять кифотическим изменениям в позвоночнике.

Хотите – верьте, хотите – нет, но мышцы-разгибатели бедра часто являются причиной проблем с осанкой. Из-за низкой активности ягодичных мышц, разгибателей бедра и бицепсов бедер в повседневной жизни, тазовая область начинает выдаваться вперед. Вслед за этим происходит искривление позвоночника. В такой ситуации верхняя часть спины будет сильнее округляться, чтобы компенсировать те изменения, которые произошли в нижней части тела. С течением времени эта проблема будет ухудшаться, если ее вовремя не решить.


Как убрать жир с боков и нижней части спины 1

Зная, что проблемы в грудном отделе позвоночника происходят из-за низкой активности мышц кора, мы может понять, какие упражнения будут полезны для всей задней цепи. Помимо этого они укрепят нижнюю часть спины, активизируют работу мышц бедер и ягодиц, а также улучшат подвижность тела в целом.

Мостик – функциональное корректирующее упражнение, которое укрепляет ягодицы и глубокие мышцы спины.

Когда вы станете сильнее, переходите к более сложным вариантам простого мостика, таким как «полный мостик», который заставляет высоко поднимать спину, чтобы вы опирались только на ладони и стопы. Вы можете выполнять это упражнение в изометрической, удерживающей форме (рассматривайте его как обратную планку) или делайте повторения, опуская и поднимая туловище.

   

Частое пребывание в сидячем положении приводит к тому, что мышцы верхней и нижней частей спины сокращаются, что приводит к плохой осанке.

Упражнение для растяжки мышц плеча, которое вы должны делать каждый день, растягивает эти мышцы.

Как выполнять упражнение: встаньте прямо и разведите руки в стороны на высоте плеч. Поверните запястья так, что большие пальцы были обращены назад, а затем тяните руки за спину, как будто хотите растянуть грудь. Удерживайте это положение, после чего вернитесь в исходное.

rss