11 лучших упражнений на плечи
- 1. Сжимая вертикальные гантели сидя на скамейке
- 2. Поднятие в сторону
- 3. Поднятие гантелей впереди
- 4. Подъем гантели вбок в углубление
- 5. Нажмите пресс
- 6. Подтягивание лица
- 7. Сжимая с гирей гири
- 8. Подъем на ворота
- 9. Реверсивные пружины с гантелями
- 10. Экструзия на кране Смита
- 11. Поднимите штангу обеими руками вперед
наш серия видео-гидов Лучшие упражнения в тренажерном зале бесконечны, и вы можете быть уверены, что мы будем часто добавлять в печь. Нашим тренингом будет заниматься Камиль Пазуча, профессиональный персональный тренер. Лучшие упражнения на плечо на обоях. Мы собираемся!
1. Сжимая вертикальные гантели сидя на скамейке
Занимаем сидячее положение (спинка ставится в вертикальное положение), хватаем гантели, поднимая их на высоту ушей, локти должны быть на уровне плеч. Рука и предплечье образуют угол 90 градусов. Затем нажмите гири полукруглым движением (энергично вверх) и удерживайте. Через некоторое время мы медленно возвращаемся в исходное положение. Не забывайте выпрямлять руки и не задействовать слишком много трицепсов.
2. Поднятие в сторону
Мы занимаем сидячее положение, откидываясь на всю длину скамейки. Мы тянем плечи и убираем плечи. Гантели следует держать сбоку от туловища, руки должны быть слегка согнуты. Идем к упражнению - локти подтягиваются (энергично к высоте плеча), медленно возвращаются в исходное положение, не забывая отскакивать гантели от бедер.
3. Поднятие гантелей впереди
Мы занимаем сидячее положение (сидим на скамейке, опираясь на всю длину спины, благодаря чему актон плеча изолирован). Мы хватаем гантели и затем идем к упражнению. Мы вытягиваем руки вперед, держимся и через некоторое время покидаем гири, после небольшого «перерыва» возвращаемся в исходное положение.
4. Подъем гантели вбок в углубление
Настоящая газонокосилка, которая позволяет эффективно тренировать боковые движения плеча. Мы принимаем позицию - мы лежим боком на скамейке, опираясь на нее локтем. Другой рукой возьмите вес, локоть сбоку от туловища, рука слегка согнута. Мы идем к упражнению - поднимаем гантель в сторону, делая плавные качательные движения (мы тренируемся, пока рука не «зажжет»).
5. Нажмите пресс
Штанги будут необходимы для этого упражнения. Сам стенд также может быть полезен, особенно на более тяжелых весах. Мы хватаем штангу, поднимая ее до высоты грудной клетки (напряг живот, передняя клетка), ноги параллельны ширине бедер. Идем к упражнению - аккуратно согните колени, а затем нажмите на штангу вверх. Не забудьте перейти на полное расширение.
6. Подтягивание лица
Упражнение выполняется на верхнем подъеме. Мы принимаем позицию - ноги слегка согнуты, спина и руки выпрямлены, мы подтягиваем четырехглавую мышцу. Идем к упражнению - крепко отводим локти назад, через некоторое время возвращаемся в исходное положение. Есть несколько вариантов этого упражнения, которые Камил прекрасно представляет на видео выше.
7. Сжимая с гирей гири
Для упражнений мы будем использовать обычного спортсмена, гиря с гирями. Мы кладем «кетлю» на руку - запястье на груди, локоть близко к телу, вес ложится на предплечье. Идем к упражнению - аккуратно согните колени, через некоторое время энергично сожмите вес вверх, затем вернитесь в исходное положение. Не забудьте растянуть все тело, рука должна быть прямой (полный диапазон движений).
8. Подъем на ворота
Упражнение выполняется на воротах, в частности на нижнем подъемнике. Берём исходную позицию - хватаем штангу (руки и штангу на бедра), грудь отстёгиваем, ноги слегка согнуты. Мы идем на упражнение - поднимаем вес на уровне плеч (руки слегка согнуты) и через некоторое время возвращаемся в исходное положение, не забывая прижимать руки к бедрам.
9. Реверсивные пружины с гантелями
Типичное техническое упражнение, которое мы делаем с использованием относительно легких весов. Мы принимаем лежачее положение (мы лежим на скамье на животе, не забывая поднимать переднюю часть раньше). Локти на уровне плеч. Идем к упражнению - делаем короткое, но энергичное обратное движение, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.
10. Экструзия на кране Смита
Мы будем использовать козловой кран Смита для учений. Мы принимаем сидячее положение, держим штангу так, чтобы предплечье создавало более или менее прямой угол. Мы идем к упражнению - оставляем груз самому сундуку, а затем сжимаем его. Не забывайте выпрямлять и блокировать локти. Руки должны быть слегка согнуты.
11. Поднимите штангу обеими руками вперед
Наша тренировка сегодня закрывает упражнение, для которого нам понадобится сломанная штанга. Мы принимаем позицию - ноги и руки слегка согнуты (руки опираются на бедра), фигура прямая, грудь выдвинута вперед. Идем к упражнению - поднимаем штангу до высоты бороды (локоть направляет движение), держим ее и затем возвращаемся в исходное положение. Помните, что при выполнении упражнений на плечи ширина захвата должна быть шире.
Спасибо за сотрудничество в статье
Профессиональный персональный тренер
Похожие
Странный Эл: прародитель YouTube-пародии... на, одну поролоновую двойную подбородок, одного сигвея, одну садовую мотыгу, один серебряный костюм, пять бороды амишей, пять мантий джедаев и два аккордеона. На самом деле это всего лишь частичный инвентарь, поскольку Янкович использует так много костюмов и шиньонов во время своих шоу, что импровизированная гримерка должна быть установлена прямо за сценой - своего рода музыкально-пародийная единица сортировки. Его выступления обычно длятся два с половиной часа, и между каждой песней он скользит АНБ наградило своих лучших спортсменов за 2018-й на «Спортсмене года»
Дата: 1 3 .12.2018 АНБ наградило своих лучших спортсменов за 2018-й на «Спортсмене года» 13 декабря на церемонии «Спортсмен года» Национальная спортивная академия «Васил Левски» (АНБ) наградила студентов величайшими спортивными достижениями в 2018 году. Награды вручали ректор профессор Где солнечный бум в Америке? Вот 10 лучших солнечных штатов.
Разговор об энергетической революции. В 2007 году в США не было солнечных электростанций общего пользования. Сегодня, Есть сотни , Это не только то, что означает этот рост для сокращения выбросов углерода и борьбы с изменением климата, но и для экономики. Солнечная энергия создает рабочие места почти в 12 раз быстрее, чем в целом Экономика США , Веревка. Какой выбрать, купить? Мнения и рейтинг 2019 CWICZWDOMU.info
... с был связан со скакалкой. Если это не было в детском саду, это определенно в начальной школе. Есть причина, почему это устройство используется в гимнастике среди самых маленьких. Скакалка имеет несколько применений. Мы можем использовать его для простого разогрева нескольких частей мышц одновременно или для улучшения координации и координации движений ног и рук. Это также бесценный элемент каждой тренировки . Типы и виды скакалок Выбор будет 17 лучших приложений для игры в боулинг для Android
Боулинг - уникальная вещь. Это и отличный вид активного отдыха, и самый настоящий вид спорта, и занятие, которое прекрасно дополняет прекрасный вечер в компании хороших людей. Правда, это доступно не каждому, потому что в развлекательном центре вам приходится платить деньги, чтобы вам разрешалось катать шары. Но у нас есть онлайн-развлечения, в которые вы будете играть абсолютно бесплатно и сколько захотите. Вы хотите реализма или фантастического направления? - У нас есть все, чтобы вы 10 лучших песен для первого свадебного танца
... начала определиться - какой стиль номер вы готовы овладеть. Времена, когда пары традиционно танцевали свадебный вальс давно прошли, и каких только стилей танцев в исполнении современных невест сейчас нет! Здесь и квикстеп, и фокстрот, и свинг. Если у вас нет любимой и знаковой песни для первого танца, выберите сначала стиль. Если же композиция, символизирующая ваши отношения, является, посоветуйтесь Упражнения для похудения: для живота, бедер и др. Скачать лицо. Подтяжка груди
... подъемы с хорошей амплитудой. Поднимаемся без спешки, Х 8-10 пешком. Комплекс для более детальной и целенаправленной обработки отдельных мышц ног демонстрируется на видео: Упражнения для рук Упражнения для рук в некоторой степени тренируют как живот, так и зад. Дышите ровно, спокойно. Мы начинаем с небольшого прогревания, делая мышцы более эластичными и более восприимчивыми к нагрузкам. № 1: Растяжения беременности, которые безопасны и полезны для беременных женщин
Растяжка помогает удлинить ваши мышцы и ослабить все ваше тело, чтобы вы чувствовали себя более комфортно во время беременности - ходите ли вы по продуктовому магазину, занимаетесь спортом или просто бездельничаете. Хотя растяжка всегда доставляет удовольствие, она может особенно ощущаться во время беременности, когда ваше тело действительно может принести пользу. Преимущества растяжения во время беременности По мере того, как ваша беременность прогрессирует, ваша осанка Протест в защиту доктора был уволен из-за сложной природы
... свой город, в то время как 57% считают, что столица превращается в лучшее место для жизни. Это показывает представитель социологических ... ЦСКА следует за колумбийским Чешский кинотеатр в Бургасе
Радев: Болгария остается белым пятном на карте китайских инвестиций Болгария и Китай должны поднять двусторонние политические отношения на новый уровень, который Радев отменил свое участие в торжественном салюте из-за трагедии под Своге
... на карте китайских инвестиций Болгария и Китай должны поднять двусторонние политические отношения на новый уровень, который даст импульс и откроет новые перспективы для ...
Комментарии
Заброшенное место ждет лучших времен - найдется ли кто-нибудь, кто будет использовать старые кинозалы?Заброшенное место ждет лучших времен - найдется ли кто-нибудь, кто будет использовать старые кинозалы? Центр отдыха Европарк у озера Радодзеж, Осины (коммуна: Warlubie) Источник: http://europark.obitur.pl/ Курорт из деревянных домов до недавнего времени принимал гостей. Благодаря привлекательному расположению на озере Радодзеж в Тухольском Что происходит при сочетании чая для похудения и упражнений для похудения?
Что происходит при сочетании чая для похудения и упражнений для похудения? Во-первых, это ускоряет обмен веществ . Это верный эффект чая, который производится для похудения, но он уже используется не для многих заболеваний. Сладкий корень, улей, цикорий, мята, виноград лопатки и некоторые другие лекарственные растения провоцируют прямой обмен веществ. Желтый зверобой, матка и орегано поддерживают процесс. Причастие, кнут, вербена, крапива, хвощ и десятки трав Схемы санации: новые ворота в Болгарии?
Схемы санации: новые ворота в Болгарии? Ремонт и строительство автомагистралей - визитные карточки GERB, их гордость. И поэтому правители не допустят, чтобы его запятнали ....
Какой выбрать, купить?
Вы хотите реализма или фантастического направления?
Заброшенное место ждет лучших времен - найдется ли кто-нибудь, кто будет использовать старые кинозалы?
Что происходит при сочетании чая для похудения и упражнений для похудения?
Схемы санации: новые ворота в Болгарии?
