За окном лето, жара. В тренажерном зале нечем дышать, тренироваться невероятно трудно. Для многих это стандартная картина летних тренировок. Интенсивность и сила уменьшается, зато потоотделение - увеличивается. Поэтому невероятно хочется пить.

В конце концов потребность организма в воде является не только летом, но и в другие времена года. Мы решили узнать у профессиональных бодибилдеров сколько воды во время тренировок в тренажерном зале пьют они, и сколько вообще рекомендуется употреблять жидкости и как влияет вода на рост мышц во время занятий силовыми видами спорта.

Эксклюзивные ответы атлетов только на www.kulturizm.info.

____________________________________________________________________________________

Ивахненко Александр, Украина, бодибилдер, 22 года, призер чемпионата Харьковской области, стаж 5 лет.

В моем случае этот вопрос можно рассмотреть с нескольких сторон:

а) Употребление воды летом + прием анаболических препаратов

б) Употребление воды летом + отсутствие приема анаболических препаратов

в) Применение воды зимой + прием анаболических препаратов

г) Применение воды зимой + отсутствие приема анаболических препаратов

Во всех 4-х случаях употребление жидкости будет отличаться.

В первом случае прием жидкости будет наибольшим. Второй и третий будут приблизительно похожи. Ну, а в четвертом - прием воды будет минимальный.

Я, например, привык пить газированную воду в течение тренировки, по чуть-чуть в паузах между подходами. А мой товарищ по спортзалу выпивает воду после тренировки.

От воды зависимость. Без жидкости не могу тренироваться. Мой минимум 1 л за тренировку (3:00). Беру минеральную, а не газировку. Чтобы не делать рекламу называть ее не буду)))

_________________________________________________________________________________

Пронин Денис, 20 лет, Россия, г.. Ульяновск, Чемпион Открытый Кубок Республики Татарстана по бодибилдингу-2011 (Юниоры), КМС по пауэрлифтингу.

Воду во время тренировки пью и всегда ношу с собой. Обычно в межсезонье беру 1 литр воды простой минеральной воды без газа. Пью во время тренировки не большими глотками между подходами.

По моему мнению, пить воду нужно всегда, во время тренировки, до и после тренировки, потому что нужно восстанавливать баланс жидкости в организме, которая выходит во время тренировки в виде пота.

Ограничений приема воды во время тренировок нет никаких, разве что нужно пить большими глотками.

Я зависим сильно от воды, не буду даже тренироваться, и не смогу, если не будет рядом бутылки воды под рукой. Это уже, наверное, привычка: просто не могу без воды.

Пью обычно не газированную минеральную воду, а когда по каким-то причинам нет минеральной воды, то могу обойтись и обычной кипяченой, но никогда не буду пить сок, или какой-то энергетик. Сок очень быстро вызывает выброс инсулина в кровь, что приводит к нулю процесс жиросжигания во время тренировки, так как будут тратиться не жиры организма, а только полученные быстрые углеводы из сока.

__________________________________________________________________________________

Борис Долгов, 22 года, Украина,. Киев, бодибилдер.

Я каждый день тренируюсь по 2:00, и со мной всегда есть бутылка воды. За период тренировки я выпиваю 1,5-2 литра воды. Также перед тренировки выпиваю 250 г воды с азотом. Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему - похудеете вы от этого только иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другое тренировки. А воду пить можно в любом случае. Нагрузка на организм это не увеличивает.

Во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А тут недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает этом предотвратить.
Если тренировка у меня интенсивное, я п "ю в небольшом количестве жидкость после каждого тяжелого« сета ». При этом заставлять себя не надо - если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпиваю 150-200 мл каждые 15 минут до полного восстановления потерянной жидкости.

Я никогда себя не заставляю потреблять то или иное количество воды, мой организм сам регулирует сколько ему нужно, и все зависит от интенсивности тренировок. Я предпочитаю негазированной минеральной воде, сок тоже можно но он не утоляет жажду.

Когда готовлюсь к соревнованиям только пью кипяченую или дистиллированную воду.

____________________________________________________________________________________

Андрей Петрик, 23 года, Украина,. Львов, бодибилдер.

Во время тренировки в тренажерном зале пить надо что 15 х.в по 1-2 глотка. Это если тренировка долго. При условии, что оно длится не долго, то пить через каждые два подхода (сета). А вообще, просто не надо давать себе быть жаждущим, но и не «хлестать» воду как слон.

На тренировке я пью не много, где-то до 1 л (максимум). Если жарко, то беру воду всегда с собой, даже вне зала.

Воду лучше пить во время тренировки и после него, но в умеренном количестве Перед занятиями можно, но мало, просто чтобы не быть жаждущим, но и не чувствовать тяжести. Воду нужно пить обязательно, поскольку во время тренировки организм теряет жидкость, это приводит к сгущению крови, что может привести к негативным последствиям и серьезно повредить здоровью.

Во время тренировок нужно поддерживать жидкостный баланс организма. Пить надо маленькими глотками и часто, один-два между каждым сетом, при условии необходимости. Если же пить не хочется, то можно реже, между упражнениями. По количеству воды - это зависит от веса атлета и его комплекции (большей нужно больше), специализации тренировки и времени года. Пить много, и не пить вообще - две крайности.

У меня не большая потребность в воде во время тренировки. Все зависит от интенсивности и температуры за окном. Сейчас жара, поэтому пью часто, но мало.

Во время тренировки лучше пить качественную питьевую воду. Ни в коем случае нельзя пить газированную. Сок также не желательно. Оптимальным будет холодный чай или вода с медом. Чай содержит массу антиоксидантов, а мед - просто "банк" легкоусвояемых углеводов.

Обычно я пью обычную питьевую воду с медом, или без него.

________________________________________________________________________________

Виктор Объедков, 23 года, Украина,. Харьков, трехкратный финалист чемпионата Украины. Кандидат Мастера спорта Украины по бодибилдингу.

Во время тренировки я выпиваю максимум 0,5 литра. Воду с собой не ношу - покупаю в зале без газа.

До тренировки не пью. Начинаю пить вовремя тренировки по чуть - чуть. После тренировки пью протеин разбавленный на 200-300 грамм воды. И не более 1 литра. Пить только по чуть-чуть: если пить много воды во время тренировки, то чувствуется некая слабость - расслабление.

У меня зависимость от воды не большая: я выпиваю максимально за тренировку 0,5 литра.

Лучше всего в процессе тренировок пить воду минеральную без газа. Потому что вода с газом быстро усваивается, и пить еще сильнее хочется.

Подготовил Олег Скорина, www.kulturizm.info

1-е фото - maleandbeautiful.blogspot.com

_________________________

читайте также:

Похожие

Комментарии