1. Getting Вы просто делаете упражнения для похудения? ♠ Общие принципы ♠ Упражнения на сжигание жира...
2. Сжигание жира на животе
3. Упражнения для бедер и бедер
4. Упражнения для ног
5. Упражнения для рук
6. Упражнения для талии
7. Упражнения для похудения лица
8. Упражнения по увеличению груди
9. Потеря веса с фольгой
10. Потеря веса с помощью велосипеда
11. Потеря веса с помощью Figurin для более безопасного эффекта
12. Самые эффективные дыхательные упражнения
13. Лучшие советы для диетолога

Getting Вы просто делаете упражнения для похудения? ♠ Общие принципы ♠ Упражнения на сжигание жира на животе ♠ На ягодицах и бедрах ♠ На животе и бедрах ♠ На ногу ♠ На руки ♠ На талию ♠ Как похудеть на лице ♠ Упражнения на стеснение в груди

♠ Падающая фольга ♠ Велосипед ♠ С фигуркой ♠ Наиболее эффективные дыхательные упражнения ♠ Краткосрочное похудение ♠ Быстрое питание ♠ Хорошее питание ♠ Спа-процедуры ♠ Здоровый сон и отказ от вредных привычек ♠ Лучшие советы диетолога

Можно ли быстро развиваться в течение недели без диеты

? Миллионы людей продолжают искать правильный ответ для себя. Не каждый способен соблюдать жестокие режимы, страдать от голода и угнетенного настроения. Для некоторых диета - правильный подход, потому что им не нравятся занятия, но они часто вынуждены забирать снятые фунты.

Эксперты из разных областей подтвердили, что быстрая и необратимая потеря веса является реальностью до тех пор, пока она систематически решается. Главное - обнаружить и устранить причину чрезмерного использования лишнего веса. С устранением провокатора накопление жира прекращается и растапливаются только старые склады. Это разумный и эффективный способ похудеть без последствий для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, как это работает с помощью упражнений.

Может ли таяние киля только с помощью упражнений для похудения?

Еда становится гуще и слабее. Это рассуждение на самом деле не соответствует действительности. Только тело, которое регулярно кормят, находится в соответствии с его отделением от его энергетических запасов в виде жировых слоев. Наше тело имеет свои взгляды на комфортную жизнь, и эволюция учит нас всегда быть готовыми к трудным временам.

Дефицит продовольствия приводит в действие механизм гормонального регулирования, который предписывает преобразовывать поступающую пищу в запасы (жиры). Кузов всегда готов к запасу и реагирует на меньшее. И наоборот, сложнее убедиться, что нет никаких рисков для его выживания и что накопленные запасы являются излишними.

Этот подход основан на регулярной диете, сбалансированном меню, устранении лишних калорий и быстрых углеводов, контроле объема порций и ... двигательной активности против старых отложений. Фитнес и домашняя гимнастика в сочетании с рациональным питанием приводят к двойной бесполезной потере веса. Они также предотвращают образование новых энергетических резервов. Фигура становится стройной, отдельные участки обрабатываются, человек приобретает юношеское сияние, и его мысли проясняются.

В итоге: без физических нагрузок диеты не раскрывают своего полного потенциала и не могут проявить себя максимально эффективно. Применяемые в крайнем случае, они даже отрабатывают назад, провоцируя тело закрывать и ломать запас.

Мы иллюстрируем результаты голодания - ДО и ПОСЛЕ того же фунта, жир - тоже

И наоборот, всего 30-40 минут в день кардио, велосипед, беговая дорожка, плавание, степпер или интенсивная ходьба ускоряют коррекцию веса.

Общие упражнения по снижению веса

Чтобы начать качественное сжигание жира, нужно не только подбирать эффективные занятия или определенные упражнения. Выбранная гимнастика должна

√ соответствовать уровню физической подготовки

√ Быть целесообразным - решать проблему.

В то же время нецелесообразно концентрироваться на одной области. Если у нас есть жир на животе, мы будем работать на все тело + усиленный уход за животом.

Не стоит упрямства в нагрузках, которые превышают наши силы, не доставляют нам удовольствия или неприятны. Упражнения должны быть веселыми, тогда тело будет реагировать так, как мы хотим.

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для

Сжигание жира на животе

Задержка жира на животе и пояснице мучает многих женщин. С определенного возраста это массовая проблема. Вот несколько упражнений, которые «выталкивают» шток из брюшной полости.

Поднять ногу

Поднятие ног из положения лежа предназначено для укрепления нижней части брюшного пресса, на талии и спине.

• Мы лежим на плоской твердой поверхности, позволяем нашим рукам расслабиться вокруг тела или положить его под голову. Поднимая ноги, мы стараемся не отрывать плечи от пола и не скручивать крест;
• Медленно поднимите ногу под углом 45 °, удерживайте в положении 10/15 сек. и не спеша мы вернемся. После некоторых тренировок мы перестаем опускать ноги на пол, создавая дополнительную нагрузку на мышцы живота.

Упражнение повторяется не менее 2-4 х 20 раз.

велосипед

Это одно из самых эффективных упражнений для лечения брюшного пресса , похудения и коррекции фигуры в области живота и поясницы.

• Мы лежим на спине на плоской твердой поверхности, лезвия лежат на полу. Мы складываем руки в локтях и кладем их под голову. Мы тоже складываем ноги. Одновременно мы поднимаем верхнюю часть тела (голова, плечи, верхняя треть на спине), подтягиваем мышцы живота и снимаем подошвы с пола, поднимая их на высоту 40-50 см. Колени находятся под углом 90 °;
• Мы также складываем ноги, имитируя катание на колесах, и пытаемся коснуться локтей противоположным коленом, выполняя изгиб талии. Смотрите картинку.

Упражнение повторяется не ниже 2-3 х 20 раз на ногу.

Набор из 6 упражнений для живота и бедер демонстрируется на видео:

Упражнения для бедер и бедер

Эффект от этих упражнений будет оценен после того, как мы выполнили их в течение 3-4 недель. Тогда мы ожидаем первых результатов.

Прыгать с сидения

Это упражнение укрепляет и формирует ягодицы и четырехглавые мышцы бедра, улучшает обмен веществ и предполагает общее ослабление организма. Во время выступления необходимо соблюдать осторожность в отношении правильной техники и дыхания, а также для увеличения веса груза.

• Мы стоим прямо, вытягиваем ноги, не напрягаемся. Мы скрещиваем руки на груди или кладем за шею. Вдохновляй один раз, умеренно и один раз глубоко, затем сядь (бедра параллельны полу). Мы стремимся не отрывать пятки от пола и не переворачивать таз. Если наша физическая подготовка позволяет, мы можем сесть еще ниже;
• Одновременно с выдохом мы напрягаем мышцы бедер и ягодиц и вскакиваем с максимальной силой выстрела. Когда ноги касаются пола, мы немедленно возвращаемся на корточки и выполняем следующий прыжок.

  Упражнения для мышечного корсета

Поднимая приклад

Чтобы выполнить это упражнение, нам нужен высокий, но устойчивый стул, скамейка или кошелек.

• Лежим на полу на спинах и лезем в кресло на ноги, колени согнуты под углом 90 °. Руки возле туловища или за шеей. Опираясь на стул, мы поднимаем таз. Бедра и торс образуют прямую линию. Плечи и верхняя треть спины не должны отслаиваться от поверхности;
• Мы фиксируем в этом положении на 5-7 секунд, затем отпускаем приклад почти до пола, но не касаясь его. С этой позиции мы начинаем следующую итерацию.

Упражнение повторяют не менее 2 х 20 раз.

Упражнения даны + легкая диета + ежедневные прогулки дают минус 5-9 кг в месяц.

Упражнения для ног

Ноги становятся слабее, и их невозможно «оторвать» от всего тела. Они хорошо реагируют на сложные тренировки + сбалансированное питание и повышенную общую двигательную активность.

• Сидим - вытягиваем ноги, руки на талии. Мы выдвигаемся вперед и садимся. Мы держим спину прямо, а бедра - параллельно полу. Не снимайте наши пятки. 3 × 15 повторений;
• Pliae - мы вытягиваем ноги, пальцы выглядят, колени в стороне. Медленно садимся, фиксируем на самой низкой точке несколько секунд и - исходную позицию. Если мы теряем равновесие, мы держимся за спинку стула. 10 населенных пунктов;
• Сумо - как Пли, но руки на бедрах. Мы сидим 2 х 15 повторений, держа спину прямо;
• Собака - встаньте на четыре ноги и выполняйте последовательные качания с каждой ногой - назад, в стороны и снова назад. Четвертое движение возвращается в исходное положение. Х 10 на ногу;
• Для мышц внутренней части бедер - лежать в стороне, нижняя нога прямая, верхняя - сложенная в колене и зафиксированная ногой на полу. Это освобождает нижнюю часть ноги, с которой мы выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Поднимаемся без спешки, Х 8-10 пешком.

Комплекс для более детальной и целенаправленной обработки отдельных мышц ног демонстрируется на видео:

Упражнения для рук

Упражнения для рук в некоторой степени тренируют как живот, так и зад. Дышите ровно, спокойно. Мы начинаем с небольшого прогревания, делая мышцы более эластичными и более восприимчивыми к нагрузкам.

• № 1: Встаньте прямо, без напряжения, руки на кресте. Мы поворачиваемся от талии вправо, расправляясь и вытягивая руки в стороны, мы занимаем исходную позицию. Повторяем налево. 8-10 раз;
• № 2: Вес нагрузки (мы начинаем с 0,5 кг и достигаем максимум 4 кг). Мы складываем и разворачиваем руки последовательно вперед и вбок. Повторяется 3 X 10 раз в направлении;
• 3: Мы берем две гантели и поднимаем их над головой. Слегка и мягко расслабляюсь, пока не почувствуем напряжение в позвоночнике. Это усилие прикладывает руки и обратно одновременно. Повторяется 2 х 10 раз;
• № 4: Мы опираемся на стул, вытягиваем ноги. Мы будем делать отжимания. На самой низкой точке мы устанавливаем через 3 секунды и встаем. Повторяется 3 X 10 раз.

Упражнения для талии

• № 1: Мы лежим на спине, складывая ноги и раздвигая лестницу. Мышцы живота напряжены. Мы положили руки за затылок. Мы вытягиваем правую руку и касаемся правой пятки. Мы бежим налево, левша. 10 итераций в направлении;
• № 2: Мы лежим на одной стороне, опираясь на руку и ноги. Тор висит в воздухе и совершенно прав. Поднять, исправить в считанные секунды и расслабиться. Живот плотный. Мы выполняем 5 раз в направлении;
• № 3 - Мы сидим на полу, складываем ноги под 45 °, напрягаем живот. Мы держим в руках гантель (бутылка воды, с песком, книга) и выполняем изгиб вправо и влево. Всего 20 раз.

Более приятные упражнения демонстрируются на видео:

Упражнения для похудения лица

Пушистыми щеками наслаждаюсь только в детстве. В зрелом возрасте они показывают либо избыточный вес, либо отечность и отеки. Или оба. Задержка жира на лице и шее меняет черты лица и создает ощущение старения.

Гимнастика перед зеркалом

• # 1: мы двигаем челюсть - мы возвращаемся назад и отпускаем подбородок, пытаясь переместить нижние зубы в верхние;
• № 2: Со спокойного лица мы расслабляем уголки рта и напрягаем шейные мышцы. Мы отпускаем и снова напрягаемся;
• № 3: Мы опираемся на подбородок наших рук, и у нас противоположный толчок - силой мы опускаем голову вниз и руками противодействуем;
• 4: Сопротивление в противоположном направлении - мы расслабляем голову и касаемся груди бородой. Мы положили руки за затылок. В то же время мы с силой поднимаем головы и боремся руками.

Упражнения по увеличению груди

С помощью упражнений грудь можно удерживать в правильном положении, придавать ей красивую линию и поднимать после родов и кормления грудью.

• № 1: Мы стоим на полу, расставив руки и колени. Давай спустимся, пока сундук не коснется пола, за несколько секунд поправимся и встанем. Повторяется 3-4 х 10 раз;
• № 2: Мы ложимся на пол и вытягиваем руки в стороны, держа гантель. Мы поднимаем руки над головой, задерживаемся в секундах и расслабляемся. Повторяется 4 X 10 раз;
• № 3: вытяните руки над головой под прямым углом к ​​телу. Мы держим одну или две гантели одновременно. Мы медленно отпускаем их обратно до тех пор, пока они почти не коснутся пола, задержимся и вернемся назад Исполнение 3 х 10 раз;
• № 4: Встаньте прямо, с мячом в руках, перед грудью. Локти вытянуты. Мы пытаемся раздавить мяч, напрягая нашу грудь. Выполнить 4 х 5 раз.

Потеря веса с фольгой

Стимуляция потоотделения требует потепления и движения. Мы достигаем этого, оборачивая домашней фольгой - все тело или проблемные участки. Затем начинается энергичное выполнение различных упражнений: прыжки на земле, приседания, ходьба, езда на велосипеде и многое другое.

Фольга значительно увеличивает количество доставляемой жидкости . Главное, чтобы они проходили через кожу и очищали ее.

Фольга для большего количества пота

Внимание : упражнения с фольгой не должны быть слишком тяжелыми и напряженными. Достаточно, умеренного движения достаточно.

Потеря веса с помощью велосипеда

Основная причина похудеть с помощью велосипеда / велосипедного датчика - то, что этот вид деятельности является аэробным . При движении средней и высокой интенсивности задействуются несколько групп мышц, пульс ускоряется, сердце начинает работать с полной силой, и тело начинает мощный энергетический разлив.

В дополнение к энергии, получаемой из пищи, тело укрепляет ваше сердце и повышает выносливость ваших мышц.

Средняя калорийность экскурсии (весом 60-80 кг):

• На малых и средних скоростях ровная дорога - 200 - 300 ккал / час;
• Средняя нагрузка (средняя скорость, пересечение) - 400 - 450 ккал / час.
• Высокая нагрузка (высокая скорость, бездорожье, езда по склону) - 550 - 650 ккал / час.
• Велоспринт - 700 - 800 ккал / час.

Потеря веса с помощью Figurin для более безопасного эффекта

Чтобы достичь более полного и системного эффекта, упражнения хорошо сочетаются с травяной терапией. Целебные растения оказывают полное воздействие на организм , устраняя некоторые патологические проблемы, такие как запоры, задержка жидкости, загрязненный кишечник и т. Д. Это открывает возможность для тела испытать более полный эффект от гимнастики.

Опыт показывает, что стимулирующая двигательная активность хорошо сочетается с регулирующими и гармонизирующими травами организмами . К сожалению, ни одно растение не способно показать полный набор необходимых эффектов. Вот почему травники уже давно собирают коллекции, сочетая в себе необходимые качества.

Подобный подход применяется к чаю Figurin, но основанные на испытаниях травяные навыки здесь поддерживаются научным подходом и клиническими испытаниями. В результате мы получили изысканную комбинацию из двадцати восьми трав , каждая из которых вносит свой вклад в общий эффект заваривания чая.

Что происходит при сочетании чая для похудения и упражнений для похудения?

Во-первых, это ускоряет обмен веществ . Это верный эффект чая, который производится для похудения, но он уже используется не для многих заболеваний. Сладкий корень, улей, цикорий, мята, виноград лопатки и некоторые другие лекарственные растения провоцируют прямой обмен веществ. Желтый зверобой, матка и орегано поддерживают процесс. Причастие, кнут, вербена, крапива, хвощ и десятки трав дополняют композицию.

Как травы работают в фигурке объясняется ЗДЕСЬ : Легко добиться быстрого обмена веществ с травами. Вклад фигурки.

Некоторые отзывы пациентов помогают нам сориентироваться в том, чего ожидать от сочетания трав с физическими упражнениями. Несомненно, это здоровая комбинация, но чего она достигается?

Впечатляет история с Джорданом, который с ужасных 110 фунтов быстро падает до 95 кг . Как? Сначала он буквально волочился по улицам без власти. Но это мотивирует и действительно успешно. Его история в видео:

Самые эффективные дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения для похудения для эффективного метода пищеварения и подтяжки мышц. Почему? В повседневной жизни мы дышим поверхностно, с верхней части груди. А для нормализации обмена это немного конкретнее - физиологическое. При дыхании из глубины живота кислород заполняет каждую клетку.

Дыхательные упражнения занимают короткое время и выполняются повсюду и везде - всего за 10 минут. В первую очередь, вы увидите снижение аппетита, нормализацию кишечника и ускоренное удаление шлаков и биологических жидкостей.

Помимо этих преимуществ, упражнения поддерживают тонус мышц и улучшают тонус жизни.

Правильное дыхание глубокое и сильное . Это вызывает мышцы живота и мусорное ведро. Если вы испытываете физические нагрузки во время тренировок, у вас появляется тошнота или внезапные отсевы, откладывайте до нормы. Лучше всего интенсивно дышать, прежде чем есть и пить стакан воды.

• Мы стоим прямо, спина перпендикулярна полу. Мы глубоко вдыхаем нос, чтобы заполнить живот. Мы дышим медленно. Повторите три раза, когда мы усложняем - в следующий раз, когда мы наполняем желудок, мы делаем еще две небольшие ингаляции, чтобы заполниться, и мы падаем через рот;
• Этот цикл повторяется в течение 10 минут. Если вы хотите увеличить, делайте два или три таких упражнения в течение дня, а не продлевайте время выполнения.

  Через неделю следите за первыми результатами

Способы похудеть за короткое время

Каким бы ни был способ похудеть, важным компонентом является самодисциплина. Упражнения и другие инициативы работают, когда они применяются длительно и регулярно, с позитивным настроем. Важно испытать радость и удовольствие.

Некоторые безопасные подходы потери веса:

Физическая нагрузка

Это начинается с возбуждения и поплепления, чтобы минимизировать риск травмы. Это может быть начато с легкого бега или ходьбы на месте. Мы обращаем внимание на большие суставы. Без деитьности диеты не работют хорошо. Обучение должно быть целенаправленным и активным. Прекрасные варианты - походы, плавание и езда на велосипеде.

Потеря веса и обмен веществ

Движение метаболизма является сложной частью. Тело трудно отказаться от своих привычек. Это помогает целебным растениям, которые работают напрямую или путем гармонизации гормонального фона. Оптимальным выбором являются коллекции, разработанные именно для этой цели, такие как Figurin. Как работает чай для похудения объясняется ЗДЕСЬ :

20+ самых известных диет для похудения. Дукан, 90-дневный, Червенкова, Луна, Монодиоды и другие.

Быстрые диеты

Скорость в настоящее время является ведущей целью. У немногих есть терпение ждать месяцами видимых результатов. Поэтому и режимы снижения веса также задуманы. Некоторые из них жестоки и нездоровы. ЗДЕСЬ ЗДЕСЬ ЗДЕСЬ :

Быстрая потеря веса: самые эффективные диеты. 10 кг в неделю. Потеря веса живота и бедер

Здоровое и правильное питание

Рациональное питание подразумевает поддержание стабильного веса и постоянный контроль над обменными процессами. Здоровый подход подразумевает меньше ограничений, чем разумная комбинация продуктов.

Обзор доказанной потери веса сделан ЗДЕСЬ :

Рецепты для похудения: напитки, зелья, чай, салаты, супы и т. Д. блюда для похудения

Поддерживающие подходы потери веса:

SPA процедуры - вакуумный и антицеллюлитный массаж, растирание, воздействие ультразвуком, миостимуляция, бальнеотерапия ... Возможностей десятки, и каждый из них улучшает наш внешний вид. Их преимущество в том, что они не требуют физических усилий, за вычетом их стоимости;

Здоровый сон - ночью организм восстанавливает свои силы, нормализует обмен веществ и работу внутренних органов. Во время сна жир разлагается как можно быстрее. Хроническое недосыпание является одной из основных причин ожирения;

Ограничение сладкого и макаронных изделий - для вреда этих продуктов сказано достаточно. Просто остановите их и посмотрите на ущерб, нанесенный телу;

Отказ от вредных привычек - это не только алкоголь и курение, но все же - склонных к пассивному отдыху и ряду пищевых привычек, таких как чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи.

Лучшие советы для диетолога

• Пейте достаточно воды и больше жидкости;
• Есть с регулярными интервалами;
• Не полагайтесь на быстрые диеты, но ищите стабильные результаты;
• Отпускание сахара;
• Ешьте приоритет с живой пищей;
• Заменить белый хлеб цельным зерном;
• Уменьшить объем порций.

Самые популярные диеты, которые мы сделали сегодня, ЗДЕСЬ :

+ Комната к: Диетический материал № 3. (в настоящее время написано)

А кого вы устраиваете?
Поделитесь своими любимыми упражнениями!
Пожалуйста, подпишитесь на комментарии.

Источник :

Оценка читателей

[Голосов: 1 Среднее: 5]

Смотрите также эти статьи:

Похожие

Комментарии