Движение головой или несколько слов о реабилитационном бале

  1. Хороший мяч для всего!
  2. Почему реабилитационный бал беременен?
  3. Как подготовиться к упражнениям?
  4. Два шага для начала
  5. Не только беременна

"Не переусердствуйте! Тебе лучше лечь и отдохни "," Не сгибайся, я сделаю это за тебя! "- ты лышал или слышал такие предупреждения во время беременности? Твои родители и родители хотели бы положить тебя в подушки на 9 месяцев и немедленно дать им еду и питье?

И это не главное! Если ваш врач не рекомендует лежать, вы можете быть активными в течение полных девяти месяцев. Конечно, активность должна быть изменена в зависимости от периода беременности и состояния вашего здоровья и вашего ребенка , но движение является наиболее желательным. Правда о том, что кровать только выдвигается и забирает энергию , хорошо известна. Женщины, лежащие в постели, чаще чувствуют себя беспомощными и перегруженными ситуацией , они более устали и легче подавляются. Не говоря уже о заболеваниях позвоночника или суставов, отеках и варикозном расширении вен.

К сожалению, не все из нас могут позволить себе пойти в фитнес-клуб К сожалению, не все из нас могут позволить себе пойти в фитнес-клуб. Это из-за отсутствия предложения, адресованного беременным женщинам, из-за местоположения или просто по финансовому аспекту.

Хороший мяч для всего!

Отличный способ справиться дома - это реабилитационный бал . Вы можете заказать его онлайн (от 30 злотых с учетом стоимости доставки) или купить в любом магазине реабилитации, спортивной и даже детской одежды. Стоит поискать шарики, к которым насос уже прикреплен . Кроме того, мяч должен соответствовать росту:

  • Высота 140 - 155 см: размер мяча 45 см;
  • Высота 156 - 170 см: размер мяча 55 см;
  • Высота 171 - 180 см: размер мяча 65 см;
  • Высота 181 - 190 см: размер мяча 75 см;

Почему реабилитационный бал беременен?

Упражнения на мяче рекомендуются на каждой стадии беременности - они не являются интенсивными, исчерпывающими и правильно подобранными - они задействуют важные части наших мышц . Кроме того, упражнения на мяче расслабляют чрезмерно нагруженные параспинальные мышцы.

На мяче вы можете успешно укрепить постуральные мышцы . Простое сидение на нем требует вовлечения мышц в поддержание равновесия, одновременно облегчая колено или таз. Сильные мышцы спины препятствуют значительному развитию пояснично-крестцовых дефектов, а сильные мышцы живота, ягодиц и бедер значительно облегчают роды .

Кроме того, мяч может отлично подойти для тренировки мышц тазового дна , мобилизуя даже при просмотре телевизора. Я гарантирую, что мы будем помнить это чаще, чем в мягком кресле.

Как подготовиться к упражнениям?

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Расскажите ему о запланированных упражнениях - какие части тела вы хотите сделать. Наиболее частыми противопоказаниями к тренировкам являются кровотечение, нерегулируемая гипертензия, бактериальные или вирусные инфекции, иногда диабет или двойная беременность.

Стоит просматривать интернет. На сайтах представлены примерные упражнения для беременных. Но начните с самых простых . Часто в начале у вас возникают проблемы даже с обычным балансом, поэтому не бойтесь сразу жаловаться на то, что мы не получим такой же способ, как эта спортивная леди с экрана.

Два шага для начала

  • Сядьте на мяч - ваши колени должны быть под прямым углом. Выпрямите руки, сложите руки на бедрах и опустите руки, затем осторожно подтяните мышцы живота. Постарайтесь медленно перемещать таз вперед и назад, стараясь не двигать остальную часть тела или ноги. Выполните 10 повторений, затем выполните то же упражнение, качаясь из стороны в сторону и поворачивая кольца бедрами. Вы вероятно будете чувствовать напряжение в своих бедрах. Это хороший знак - ваше тело работает правильно.
  • Сейчас самое время тренировать мышцы тазового дна. Расслабьте мышцы живота и положите на них руки, чтобы желудок не работал во время тренировки. Попробуйте сделать то же самое, что и при остановке потока мочи . Если вы не уверены, попробуйте воспользоваться туалетом, но тогда лучше не заниматься физическими упражнениями - это может привести к ненужным инфекциям из-за задержки мочи в мочевом пузыре, который не полностью вакцинирован. Напрягите мышцы и считайте медленно до пяти, не задерживая дыхание. Тогда расслабься. Выполните ту же операцию 5 раз. Вы можете выполнять эти упражнения среди прочего на мяче. Чем больше, тем лучше. Вы также можете увеличить время мышечного напряжения - до 10-15 секунд или растянуть и отпустить их так быстро, как сможете. Создатель упражнений рекомендовал делать их примерно через 10-15 минут в день. Помните, что последствия будут ощущаться только через несколько недель, поэтому не оставляйте их в течение последнего месяца перед родами.

Сидеть, лежать, стоять на коленях

Упражнение на мяче, вы можете сесть на него, откинуться назад, в бок или на колени, опираясь на предплечья. Это хорошо как для тренировки мышц туловища, так и для ног или рук (в случае с последним можно использовать, например, домашние гири в виде поллитровых бутылок, наполненных водой). Вы найдете больше примеров здесь ,

Что важно - старайтесь избегать упражнений на шею, сидя на мяче. Слишком быстрые движения могут вызвать головокружение, и падение в это время не составит труда.

Не только беременна

В конце стоит отметить, что не только беременный мяч будет отлично работать . Это особенно полезно во время первой части родов . Во время сокращения вы можете слегка подпрыгнуть на мяче . Сидя на нем верхом, вы можете вращать бедрами или плавно раскачиваться - эти движения облегчают правильную вставку головы ребенка в родовой канал и облегчают боль.

Основанный на спине, это отличная поддержка в принятии приседа, которая способствует расслаблению и помогает противостоять судорогам. Принимая положение на коленях, вы можете прислониться к предплечьям и мягко покачивать бедрами.

Также стоит упомянуть, что упражнения на мяче намного быстрее и легче помогают нам вернуться в форму после родов. Особенно, если речь идет о мышцах живота, ягодиц и бедер. И все это для примерно десятка или около того пакетов печенья. :)

Внимание! Приведенный выше совет является лишь предложением и не может заменить визит специалиста. Обратитесь к врачу.

Почему реабилитационный бал беременен?
Как подготовиться к упражнениям?
?лышал или слышал такие предупреждения во время беременности?
Твои родители и родители хотели бы положить тебя в подушки на 9 месяцев и немедленно дать им еду и питье?
Как подготовиться к упражнениям?

Поиск

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

RSS подписка